Народ, всем привет. Фитболы на рынке появились довольно давно и уже успели зарекомендовать себя как отличный спортивный инвентарь. И если вы думаете, что это только для гимнастики, для девушек, беременных или для детей, который любят на них прыгать, то вы глубоко ошибаетесь. Он поможет вам не только заменить часть инвентаря для домашних силовых или кардио тренировок, но и улучшит общее ваше самочувствие, здоровье, осанку и т.д.
Давайте пробежимся по всем многочисленным плюсам фитболом и отметить особенности выполнения упражнений с ним. Они, кстати, бывают нескольких видом, с рожками для детей, с ручками или ушками для пожилых, с шипами в качестве массажера, ну и кончено, простые стандартные, различных размеров, диаметров и цветов. При этом стоит учитывать, что максимальный вес, который могут выдержать такие фитболы, составляет до 300 кг, но заниматься на них могут люди весом не больше 150 кг. Если вы весите больше, то нужно поискать специальные укрепленные фитболы, да и тренироваться тогда лучше с тренером, и, возможно, занятия на мяче вам не подойдут.
1. Если у вас дома нет скамьи для силовых тренировок, то вам поможет фитбол. На нем можно выполнять не только стандартные упражнения с собственным весом, но и такие классические упражнения, как жимы лежа, французские жим, пуловер, не говоря уже про скручивания, подъёмы и т.д.
2. Во время выполнения упражнений, из-за неровности поверхности и нестабильного положения, вы будете постоянно ловить равновесие (даже если ваш мозг это не понимает, тело все равно постоянно в напряжении). Поэтому вы будете задействовать большое количество мышц стабилизаторов и мелких мышечных групп.
3. Больше всего, конечно, будут активизироваться мышцы кора, пресса, косые мышцы живота, а упражнения на эти группы мышц не дадут осложнения на поясницу и лишний раз не нагружают спину.
4. При этом, регулярные упражнения на фитболе, растяжка на нем, выполнение оздоровительной гимнастики способствует укреплению вашей спину, позвоночного столба, помогут вашей осанке, шейному отделу и т.д. Ну и конечно, развивает вестибулярный аппарат, улучшает координацию, гибкость вашего тела.
5. Фитболы очень полезны для тех, кто занимается силовыми видами спорта не только в качестве «скамьи» или разминочного тренажера, но и для растяжки мышечных волокон, как до, так и после тренировки. Это минимизирует риск получения травм, а также способствует лучшему и быстрому восстановлению.
6. Благодаря мягкому резиновому покрытию, эластичности мяча, занятия на нем являются безопасными и менее травмирующему для ваших суставов, связок, проблемных зон, поврежденных коленей, рук. Отлично подходит для восстановления после травмы. С фитболом могут заниматься не только беременные женщины, но и дети, и люди старшего поколения, он практически не имеет ограничений (конечно, при правильно подобранной программе).
Кстати, это может быть вам интересно:
7. Фитбол помогает сбросить вес, активные тренировки на фитболе, применение его в аэробных упражнениях помогут вам не только разнообразить сам процесс, но и улучшить его, укрепить ваши мышцы, оставаться подтянутым и сильным.
8. Кстати, напоследок, фитбол хорошо подойдёт для вашего домашнего спортзала, если не хотите сильно тратиться или у вас пока нет денег на посещения спортивного зала. Фитбол в купе с резиновыми петлями или фитнес-лентами заменит вам целый тренажерный зал и сотни тренажеров и свободных весом, и благодаря ним вы сможете не только поддерживать отличную фигуру, но и прокачивать свое тело и дух.
Что касается особенностей тренировок с фитболом, то тут стоит помнить, что работа только на один проблемный участок вашего тела не сделает вас стройнее или не уберет лишний вес с них. Вы худеете и работаете над всем телом сразу, поэтому и упражнения надо выбирать для всех участков тела и программу составлять грамотно, желательно круговую. Это означает, что вы должны выбрать для себя 5, даже 6 упражнений и постоянно чередовать их друг с другом, по кругу. Это в том случае, если вы хотите похудеть и сбросить лишний вес.
Если же ваша цель набор мышечной массы, улучшения своего мышечного корсета, поддержание своей физической формы и улучшение выносливости, то можно заниматься и по системе сплитов, хотя программа фулл-боди на наш взгляд подойдёт лучше. Не забывайте чередовать упражнения, менять их время от времени, чтобы не было застоя и ваше тело не привыкало к нагрузкам. Используйте в составе с другим спорт инвентарём, гантелями, фитнес лентами, резиновыми петлям, даже баклажками с водой, главное – это изменяемая физическая нагрузка и работа в постоянном режиме.
