1. Найти мотив
Мотивация – то, что помогает достичь результата. Нужна именно внутренняя, ваша, личная мотивация. По какой причине хотите перейти на ЗОЖ? Какие выгоды получите? И вместе с тем подумайте о недостатках – стоят ли преимущества того, чтобы вы так радикально все изменили?
2. Не все сразу
Даже не пытайтесь проснуться и начать жить с чистого листа. Во-первых, это чрезвычайно трудно. Во-вторых, быстро перегорите. Вводите изменения в жизнь постепенно, формируя одну привычку за другой. Составьте план, что за чем. Например, сначала бросаете курить. Закрепившись в этом состоянии, отказываетесь от сахара. И так далее
3.Три недели
В среднем, на формирование одной новой привычки уходит 21 день. Приблизительно столько в головном мозге образуются новые нейронные связи и шаблоны. Доводите один навык до автоматизма в течение трех недель и только потом прикрепляйте другой.
4. Больше ходить
Пока дойдете до интенсивных и регулярных тренировок, просто ходите. Приучайте тело к движению. Ходите как можно больше каждый день. Наращивайте скорость и продолжительность. А когда почувствуете, что готовы к тренировкам – аккуратно начните.
5. Детокс дни
На пути формирования правильных пищевых привычек, помогите телу разгрузиться от токсинов. Замечательный результат дают детокс-дни на соках. Обязательное условие – соки должны быть свежевыжатыми. Овощные или фруктовые – уже по вкусу. Одного разгрузочного дня в неделю более чем достаточно.
6. Много воды
Привычка пить воду избавит вас от многих вредных привычек – перекусывать на ходу, утолять жажду газировкой, заливаться кофе. В любой подобной ситуации просто выпейте стакан воды – и как рукой снимет.
7. Никаких диет
Забудьте навсегда про диеты. Здоровый образ жизни – это не про ограничения в питании. Здоровое питание – полноценное и сбалансированное. Состоит такой рацион из натуральных разнообразных продуктов с увеличенным количеством всего растительного. На здоровом питании от голода не страдают!
8. Подкрепление
Подписка на YouTube-каналы и Instagram-аккаунты «зожевцев» – строго обязательна. Просмотр релевантного контента укрепляет мотивацию.
9. Закаливание
Пусть не сразу, но со временем заведите привычку обливаться холодной водой или принимать контрастный душ. Это мощное средство исцеления и перестройки организма. Является неизменным спутником ЗОЖ.
10. Медитация
Освойте практику медитации. В отличие от закаливания, к медитации можно приступать сразу, буквально с первых дней перехода на ЗОЖ. Медитация укрепляет силу воли, повышает осознанность, восстанавливает душевный баланс. Все это очень пригодится на этапе перестройки организма.