Сколько нужно спать и почему это важно?
Сон занимает треть жизни человека, и многие недооценивают его важность и то влияние, которое он оказывает на организм. Согласитесь, все мы иногда ложимся по 2-м или 3-м часу ночи, а потом жалуемся на плохое настроение с утра.
Сегодня расскажем, почему спать действительно важно и нужно. Поехали!
Учёные выделяют два основных "вида" сна: медленный и быстрый.
Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится порядка 90 минут. Для него характерны:
- малая активность мозга;
- спокойное дыхание;
- полное расслабление тела.
Далее его сменяет быстрый сон — время, когда мозг начинает активно работать, а человек — видеть сны. Длится эта фаза не более 20 минут, после которых наш мозг опять переключается на медленный сон. За ночь повторяется до 5 циклов!
Сколько же нужно спать?
У учёных есть вполне однозначный ответ: 8 часов. Детям до 5-х лет — не менее 10 часов. А ещё будет просто замечательно, если вы немного подремлете днём — хватит и 15 минут, чтобы ваш организм "перезапустился".
Можно ли стать жаворонком, если я сова?
Можно! Не верьте, если вам говорят обратное. Американский историк Роджер Экирх занимался изучением двухфазного сна (это когда вы спите 2 раза в сутки одинаковое количество часов) и выяснил, что люди, при желании, могут с лёгкостью переходить с одного типа сна на другой. К слову, двухфазный сон становится всё более популярным.
Так почему же спать так важно?
Одна из главных причин заключается в том, что именно ночью наш организм вырабатывает гормон мелатонин, который отвечает за синхронизацию всех процессов в организме, в том числе и старения. Ещё одна немаловажная причина — снятие психологического напряжения, возможность сделать небольшую передышку организму в целом.
Надеемся, мы убедили вас в том, что сон должен быть не менее важным пунктом в ежедневном расписании, чем пункты "работа" или "кино"