- Как натренировать правильно сердце?
Сердце удивительный орган, который никогда не отдыхает. Всегда работает на максимум, выполняет простую задачу - перекачивает кровь. Тогда почему при нагрузках сердце начинает так быстро биться и человек начинает задыхаться? Причина в одном, для сердечных мышц нужен кислород.
Сердце, одно из самых тренированных органов, сердечная мышца является самая тренированная. Она создает такое колоссальное давление, что наша кровь может подняться на 9 метров. Все мышцы нашего сердца состоят из окислительных мышечных волокон (ОМВ) они питаются жиром.
- В питании обратите внимание на жиры.
Не убирайте из своего рациона полностью жир. Употребляйте сливочное масло, авокадо, другие растительные жиры, они крайне необходимы для питания нашего сердце.
- Остерегайтесь тренировок, с повышенным пульсом.
При пульсе свыше 180 ударов в минуту сердечная мышца начинает закисляться, что для сердца является губительным. При интенсивных нагрузках нужно следить за пульсом, не допускать пульса в 180 ударов больше минуты. Говоря простым языком, как металлическая труба может заржаветь, так и "обрастает налетом" наше сердце. Впоследствии, пропускная способность становится ниже, что приводит к большим энергозатратам.
- Как уберечь сердце и быть выносливым? Как принести пользу нашему сердцу?
Нужно проводить интенсивные тренировки от 135 до 140 ударов, длительное время. Тренировка должна длиться не меньше 40 минут. При длительных кардио тренировках, наше сердце плавно и эластично растягивается. Мы растягиваем нашу мышцу, а не гипертрофируем ее, тем самым увеличивая объем.
- По итогу таких тренировок, пульс становится ниже в повседневной жизни.
Например, у нетренированного человека средний пульс 60-80 ударов в минуту, у тренированного человека пульс может быть ниже, в районе 48 ударов в минуту. Натренированное сердце работает с меньшими энергозатратами, вы чувствуете себя гораздо лучше и выносливей.
- Сколько же нужно тренироваться, чтоб получить результат?
По мнению врачей, а также профессиональных спортсменов, хорошее растянутое сердце можно натренировать в течении полугода регулярных тренировок, хотя бы 2 раза в неделю.
- Как должна выглядеть тренировка?
Кардио тренировки могут быть совершенно разными. Это может быть занятие на велотренажере или беговой дорожке. Может быть фитнес, акробатика. Интенсивная работа с железом или резиной.
Задача держать пульс в определенных пределах, не давать ему падать и повышаться нормы. Если видите что пульс начинает зашкаливать то снижайте интенсивность тренировки, как только слишком стал опускаться, начинайте ее увеличивать.
- Берегите себя.
Будьте здоровы, берегите себя и свое здоровье! Самое главное, берегите себя от нервов и стрессов. Ведь стресс это самая невидимая проблема, которая бьет в самый не подходящий момент.
Для хорошего самочувствия, достаточно уделять два раза в неделю правильным тренировкам, делать гимнастику, наладить питание и сон. И помните, важно не выкладываться на одной тренировке на максимум, а важно делать это регулярно. Режим важнее мотивации.