Привет! Если ты спишь мало и плохо, то точно будешь за это расплачиваться. Морщинами, вялостью, раздражительностью, лишним весом и разными болячками. А ведь нормально спать современному человеку сложно. Ему мешают манящие голубым светом гаджеты, шум машин и соседей, свет фонаря и куча других факторов. Что же нужно делать, чтобы нормально засыпать и высыпаться, несмотря на все это?! Дальше расскажу про 10 главных действий.
Вот что ты должен делать:
1. Не лопать много на ночь! Твои пельмешки и бутербродики перед сном разбудят желудок и весь организм. Все это активизируется для переваривания блюда, и ты потеряешь такой важный «сонный настрой». Если голод мешает, можно съесть какой-то фрукт, выпить кефира.
2. Физическим активностям перед сном – да! И не только «активностям под одеялом, с любимым (любимой). Но и – пробежки, прогулки, зарядка, мытье полов и прочее. Все это потратит твою энергию и поможет уснуть прям сразу.
3. А эмоциональным нагрузкам – твердое нет! Никаких выяснений отношений, скандалов, переговоров, серьезных фильмов и прочих встрясок. Все это приводит к нервному перенапряжению, а с ним никакого сна не получится.
4. Начинай планировать следующий день за несколько часов до сна . Распиши все и реши нерешенные вопросы. Перед сном постарайся освободить голову от всякой ерунды. Кстати, применяй фрирайтинг – просто пиши на листике все, что тебя тревожит, без раздумий. Это помогает очиститься от лишних мыслей.
5. Увы, но алкоголь тоже под запретом. Уснуть сладко тебе поможет травяной чай с медом, или стакан теплого молока.
6. Выбери конкретное время для сна . Например, с 23:00 по 07:00. И четко следуй графику! Так ты настроишь свои внутренние часы на время сна. Сможешь уже через 2-3 недели запросто просыпаться без будильника, а засыпать вовремя.
7. Условия для здорового сна – это проветренная, темная и идеально тихая комната, прохладное постельное белье, температура воздуха 16-17 градусов.
8. Не пей во второй половине дня ни кофе, ни чая (ни зеленого, ни черного). Какао и черный шоколад тоже лишние.
9. Не откладывай будильник утром на «еще 5 минуточек». Из-за этого ты проспишь дольше, но толку от такого сна будет мало. Вставать нужно привыкнуть сразу, как проснулся. Идти умываться холодной водой и пить чай или кофе.
10. Слишком горячий или холодный душ тебе не нужен. А вот теплый, или даже теплая ванна, с ароматом лаванды не повредит!
Это почти все! Осталось тебе пережить переломный момент . Так, первые пару дней пойдут на долгие попытки заснуть раньше и тяжелые пробуждения, но потом здоровый сон просто войдет в привычку.
А за здоровым сном подтянутся и другие изменения: появятся бодрость и энергия, разгладятся многие морщинки, исчезнут круги под глазами, в мозгах будет ясность, даже память улучшиться! Заманчиво звучит, да? Тогда начинай действовать незамедлительно! Если сейчас уже ночь, хорош висеть в сети, вырубай комп и быстро спать!
Вот еще статья в помощь: «Неочевидные правила гигиены и безопасности, о которых все забывают».
На этом все, всем сладких снов и приятных ночей, пока-пока!