Как накачать бицепс

Всем хорошего настроения!

Наверно самой желанной мышцей для многих новичков является именно бицепс. Однако к сожалению многие используют совершенно не правильный подход к тренировам и вместе должного результата напротив получают как травмы так и дальнейшие тренировки без должной мотивации. Вся проблема заключается в том, что многие ожидают быстрого результата и справедливо полагают,что для того чтобы добиться большого бицепса нужно только одно это делать как можно большее количество упражнений и подходов. Однако спешу огорчить тех кто так думал, это не правильный подход ведущий в никуда.

Первое, что вы должны понять так это то что бицепс это самая маленькая мышца из всех и для ее роста ей не нужно слишком много нагрузки на начальных этапах тренировки.

Вторым моментом является понимание правильных упражнений для роста данной мышцы. Здесь есть как базовые так и изолирующие, для начала важны именно первые, изолирующие пойдут уже позже.

Вот самые хорошие упражнения

1- Подьем на бицепс стоя

Это базовое движение для данной мышцы и дает именно массу бицепсу, делая его массивным и большим. На первых этапах важно именно нарастить массу, а уже потом ее сокращать если так будет правильно выразиться. Рекомендую тут делать 4-5 подходов по 8-12 повторений.

2- Подтягивания обратным хватом

Опять же многосуставное-базовое движение которое довольно хорошо прорабатывает мышцу и дает ей хорошую нагрузку при правильной технике. Здесь примерно то же самое по подходам и повторениям.

Не ждите быстрых результатов друзья, занимайтесь в свое удовольствие и чувствуете радость от каждой тренировки. Именно тогда результат не заставит себя долго ждать.