Передний вис в воркауте как база для хорошей спины

Приветствую друзья!

Когда я слышу разговоры о тренировки спины на обычном турнике довольно часто в разговоре упоминаются исключительно разного рода подтягивания под разными углами и всевозможные дотяжки на брусьях. Однако с данным подходом я не согласен совершенно и могу сказать с полной уверенностью, что этим тренировки спины на улице никак не ограничены. Давайте не будем забывать и про передний вис. Поехали к сути!

Для тех кто не в курсе передний вис представляет собой силовой элемент выполняющийся на любой горизонтальной поверхности и держится исключительно за счет силы широчайших мышц спины и косвенно пресса.

По своему опыту могу сказать, что для того чтобы научится делать данный элемент понадобится не малая доля воли и мотивации. Ведь если лениться и просто не делать все нужные для виса упражнения то прогресса вам не видать. В целом его можно научиться за месяц при правильной стратегии тренировок.

Подводящие упражнения ( основные )

Подьемы корпуса в вис

Пожалуй это основное и базовое упражнение для данного элемента и в большей степени готовит мышцы спины к его полноценному выполнению. Рекомендую выполнять это упражнение в самом начале тренировки, с полными силами, так как по своей сложности оно приближено к действительно высокому уровню из всех подводящих к исполнению виса в дальнейшем.

Закрытый передний вис

На этом упражнении я не рекомендую вам особо сильно останавливаться и просто доведите его до полноценного удержания в течении 10-15 секунд этого будет вполне достаточно.

И конечно же сами попытки

Статика всегда идет рядом с динамикой. Поэтому не забывайте про сами попытки виса и пробуйте раз за разом. Желательно как в начале тренировки так и в конце для большей продуктивности.

Благодаря всем этим подводящим можно хорошо прокачать мышцы спины и в целом стать сильнее и выносливее.