Советы по питанию на массу и рельеф

Всем привет друзья!

Как то давно мы с вами не разговаривали на тему питания и не обсуждали, что полезно есть, а что не очень в контексте спорта. Что же давайте сегодня об этом мы и поговорим.

На эту тему написано уже безчисленное число статей и написано немало книг, однако все же личный опыт всегда будет цениться больше нежели скучные научные статьи и термины я так считаю. Поэтому как я думаю вы уже догадались давать вам советы я буду исходя из своего 15 летнего опыта в тренировках.

Первое это конечно же сон

Если вы хотите набрать хорошую массу то спать придется много. Как этого добиться? Ложимся спать в одно и то же время и встаем точно также. Тоесть если так выходит, что довольно часто вы сидите до поздна и ложитесь спать только под утро, то в этом случае о массе и речи идти не может. Предлагаю вам ложиться в 9 часов и вставать в 7 утра, это более чем продуктивно.

Питаемся много, но малыми порциями

Главная ошибка которую я допускал в начале тренировок заключалась в усиленном питании. Конечно в этом ничего плохого нет, но вот когда вы себе на обед кастрюлю гречки варите и едите ее в сухомятку, вот это уже не нормально. Поэтому друзья, лучше питаться много, но малыми порциями. Оптимальным вариантом будет есть 4-5 раз в день, включая в эти приемы пищи и перекусы.

Больше углеводов и белков

Если вы хотите большую массу надо много есть. И есть в первую очередь правильные продукты, а именно углеводы и белки. К первым относятся бананы, всевозможные крупы и сладости. К белкам же творог,яица, молоко или рыба к примеру.

Тренировка не более 45 минут

Эта небольшая тонкость будьте уверены даст вам куда больше результата нежели если вы будете тренироваться по полтора два часа. 45 минут лучшее время для тренировки на мышечную массу.

Всем успехов друзья и всего хорошего!