Обучение стойке на руках в воркауте

Всем доброго дня друзья!

Сегодня хотелось бы как и всегда поговорить с вами на тему спорта друзья и коснуться такого спортивного и по своему опыту могу сказать полезного элемента стойка на руках.

Почему данный элемент? Все просто друзья, стойка как нельзя лучше прорабатывает как мышцы дельт так и в целом всего корпуса. Однако чтобы придти к такой нагрузке нужно в первую очередь научится выполнять данный элемент, поэтому давайте в этом сейчас и разберемся.

Первое с чего надо начать это конечно же с преодоления страха. Имею ввиду я то, что вы не должны использовать стены или партнера для обучения стойке. Уже сразу с первых попыток пробуем вставать самостоятельно и борим страх падения. Самым лучшим вариантом тут будет преодолеть самое страшное и хотя бы один раз, но упасть. Уверяю вас после одного падения весь страх сразу пропадет и вы забудете про него.

А теперь подводящие упражнения. Первое и скорее всего единственное это ходьба на руках. Как ни крути, но все же ловить баланс на первых порах вам будет куда проще именно в движении, а не в статичном положении, поэтому пробуйте сразу ходить. Конечно изначально будет сложно, но уверяю вас как только вы научитесь ловить баланс правильно то не пройдет и недели как вы сможете получить первые секунды в стойке на руках.

Паралелльно важна физическая база. Поэтому обязательно тренируем плечи и кисти, на последние идет особая нагрузка, поэтому не помешает сделать разминку для кистей перед тренировкой стойки. В плане же тренировки дельт лучше отжиматься локти в стороны, так вы максимально дадите нагрузку на плечи.

Сам я лично научился выполнять данный элемент за неделю при наличии хорошей базы в плане отжиманий. Если говорить в деталях то отжимался я не менее 40 раз на момент изучения.

Всем удачи друзья!