Привычка строится по простой схеме: «Триггер (возбудитель) – реализация – поощрение».
Если мы убираем из системы триггер, то отказаться от привычки будет гораздо проще. Ведь очень часто люди жалуются на срывы – «Хотела не есть сладкое, но сорвалась на остатки печенья» или «Бросил курить, но мой друг закурил при мне, а я не удержался» и так далее.
Вот чтобы именно такого не произошло, триггеры нужно удалять из жизни как минимум на неделю, ну а если речь о серьезных зависимостях, то самый минимум – месяц.
Для желающих похудеть самые жесткие триггеры – это остатки вкусной еды в кухонных шкафах и холодильнике, походы в кафе и рестораны, просмотр видео по кулинарии.
Для зависимых от курения – это зажигалки, пустые пачки, видео и фильмы, где люди курят, курящие компании и, что немаловажно – походы в бары, где люди курят постоянно.
Я думаю, вы уже поняли, что именно является триггером, а потому для всех случаев отдельно я расписывать всё по пунктам не буду.
Возьмем в пример сладкое – как перестать его есть и похудеть?
Для начала избавьтесь от запасов сладкого в доме, затем с этого дня засекайте примерно 3-4 недели, в которые вместо сладкого будут употребляться фрукты.
Недели мы засекаем со словами "Это только на это время", потому как в жестких рамках мозгу будет проще терпеть лишения, он будет понимать, что такое состояние не будет длиться вечно.
В эти недели ни в коем случае лишний раз не ходим в магазин, а если ходим, то за километр обходим отделы с мучным и сладким. Если всё совсем плохо, то можно пойти дальше – закупите еду заранее, а остальные деньги на время отдайте родственникам или заморозьте на счету карты. Как только ваша тяга пропадет, можно возвращать всё на место.
Суть максимально проста – чем меньше триггеров вокруг, тем тяжелее прийти назад к тому, с чего вы начали. Если вы не уберете триггеры самостоятельно, то это не сделает никто за вас, а значит – вам всё также будет очень сложно расстаться со своей привычкой.
До встречи!