Наша жизнь состоит из событий, на которые по нашей природе человеческой мы реагируем, испытывая различного рода чувства. Часто такое бывает, что нам приходится слышать не самые приятные новости или сражаться с жизненными трудностями. И абсолютно нормально, когда мы переживаем, испытываем тревогу, всё своё время проводим в размышлениях о насущной проблеме. Но что, если наше состояние не даёт нам покоя? Если мы слишком долго думаем, хотя честно говоря можно было бы уже отпустить? Или если наши переживания несоизмеримо сильны произошедшему и мы "раздуваем из мухи слона"?
В этой статье мы с Вами рассмотрим причины появления тревоги и навязчивых мыслей, узнаем о способах анализировать свое состояние и о том, какими путями можно выбраться из этого состояния и освободить место в голове для чего-то более приятного.
О происхождении тревоги
На самом деле нет какого-то единственного определенного фактора, который может вызывать тревожное состояние. Есть мнение, что тревожность может быть как врождённой, так и приобретённой. А при наличии генетической предрасположенности и нездоровой обстановке в семье или окружении в раннем возрасте тревога может проявиться и стать частью личности.
Теоретически можно выделить 3 группы факторов, влияющие на проявление тревоги и навязчивых мыслей:
Биологические. Причинами могут быть заболевания или особенности работы головного мозга или нервной системы, нарушения работы гормональной системы, генетические предрасположенности человека.
Психологические. Особенности характера или психологические травмы так же могут стать причинами.
Социологические. Гиперопека, строгое воспитание, неблагоприятная обстановка в семье, школе, работе или окружении человека, заключение мышления человека в рамки строго определённых догм – так же являются благоприятной средой для проявления тревожности.
Сейчас постарайтесь проанализировать самого себя. Чувствуете ли Вы, что испытываете излишнее беспокойство в ситуациях, не всегда предрасполагающих этому? Часто ли Вас посещают мысли: "А что же будет..?" Прокручиваете ли Вы у себя ужасные сценарии последствий? Навязываете себе негативные убеждения?
Даже если нет, Вы должны быть осведомлены о том, как справляться тревожностью и навязчивыми мыслями. Присмотритесь к своим окружающим и близким, возможно Вы сможете им помочь.
Что можно сделать?
- Осознайте, что Ваши мысли – это просто Ваши мысли. Это то, что у Вас в голове. Ведь не всегда всё, что Вы можете себе вообразить, имеет связь с реальностью. Я могу сейчас себе представить, как я выглядываю в окно, а там в небе из облаков выпрыгивают дельфины и ныряют обратно. Один из них подплывает к моему окну, держа в зубах авоську с мандаринами, отдаёт её мне и быстро уплывает в закат. А я благодарю мистера дельфина и открываю глаза.
Сейчас я предлагаю Вам сделать вот что: взять любой пишущий инструмент, бумагу и записать те мысли, которые больше всего не дают Вам покоя. Во-первых, перенос информации из головы на бумагу освобождает занимаемое пространство. Во-вторых, Вы сможете взглянуть на это со стороны и, возможно, Ваше мнение начнёт меняться. - Во время внутреннего диалога мы часто задаём сами себе вопросы. Но наша тревога может заставлять нас давать всё более пессимистичные ответы на них. Например, раньше я часто очень многого боялась. В моей голове возникали вопросы, типа "А вдруг я глупость какую-то сморожу? Да так и будет, моей подруге будет стыдно за меня..." или "Вот я сейчас спрошу и вдруг всем мой вопрос покажется глупым? Ага, и потом как тогда в 4-м классе учительница при всех меня пристыдила. Все посмотрят на меня, будут что-то думать. Лучше промолчу..."
Только потом, повзрослев, я поняла, что в таких ситуациях важно брать свои мыслительные процессы под контроль. Либо я, либо они!
Мой совет заключается в том, чтобы Вы придумали свои ответы сами. Это могут быть ответы в форме шутки или позитивного сарказма. Также Вы можете слегка изменить свой вопрос и привести его к виду "А что хорошего может произойти, если..?" И запишите себе наиболее понравившиеся ответы. Время от времени поглядывайте на них, когда Вас посещают неприятные мысли. - Дыхательные практики. Обратите внимание на своё обычное дыхание. В повседневности ваше дыхание – это неосознанный, поверхностный процесс. Мы редко задумываемся над тем, как мы дышим, с какой частотой, насколько ровно. Но сейчас Вам следует стараться дышать осознанно. Заметили гифку в начале этого раздела статьи? Эта техника называется "коробочное дыхание". Попробуйте контролировать ваше дыхание согласно указанной там схеме. Вдох. Пауза. Выдох. Пауза. Повтор. На самом деле существует множество различных техник и упражнений, к примеру, последовательное (когерентное), "удвоенное", диафрагмальное дыхание, система попеременного дыхания через ноздри от Нади Шодхана. Найти наиболее предпочтительную для себя вы можете просто забив в гугле "дыхательные гимнастики/упражнения/техники/и т.д."
- Ещё один способ, основанный на естественных рефлексах организма. Некоторые психологи рекомендуют его, если Вы чувствуете, что близки к состоянию повышенной тревожности или панической атаки. Суть его состоит в том, что сердцебиение замедляется, когда лицо касается воды – нырятельный рефлекс млекопитающих.
Важно именно то, что следует наклониться из положения стоя вперёд и окунуться в воду, а не просто плеснуть холодной водой на лицо. Конечно, данный способ не получится применять повсеместно, как предыдущий, но он является очень действенным. - Катализатором возникновения тревожного состояния могут послужить формулировки, несущие в себе характер принуждения к чему-либо. Я часто ловила себя на мыслях, типа "я должна заниматься спортом", "мне нужно чаще общаться с семьёй/друзьями", "мне нужно каждый день садиться за пианино и играть много. Много. МНОГО!!", "нужно больше работать, больше зарабатывать, усерднее стараться". Узнаёте себя? Весьма вероятно, если Вы дочитали до этого пункта.
Здесь на самом деле всё очень просто. Нужно всего лишь отстать от себя. Прекратить себя принуждать. Момент, когда подобная мысль зарождается в Вашей голове, зафиксируйте. Примите тот факт, что это Ваша мысль и осознайте её суть. Задайте себе вопрос почему именно это нужно? Ответьте. Задайте еще уточняющий вопрос. Проанализируйте свои ответы, подумайте, действительно ли это важно для Вас, приведут ли эти действия к Вашей цели. И действуйте. Но не потому что нужно. А потому что Вы этого хотите. Исполните своё маленькое желание!
Конец!
P.S. В случае, когда ничего не помогает и когда тревожность приобретает пугающий масштаб, Вам может потребоваться помощь специалиста. Не пренебрегайте ею!
P.P.S. Если Вам понравилась данная статья, Вы посчитали её информативной и интересной, или Вы хотите продолжения, пожалуйста, дайте знать это сердцем или комментарием. Желаю всем позитивных мыслей и хорошего настроения!