Этот комплекс с гирей отлично подходит для тренировок в домашних условиях. Состоит из четырёх упражнений.И выполняется лесенкой. В зависимости от вашей подготовки. Вес гири так же индивидуален
Выполняется следующим образом
Первое упражнение -это Подъём гири на бицепс в положении сидя. Присаживаемся на корточки.И с этого положения выполняем сгибание и разгибание .Держа двумя руками гирю.На начальном этапе,гиря не должна быть очень тяжёлой
Второе упражнение -это Тяга гири двумя руками к подбородку к подбородку.В исходном положении,держим гирю в руках руки согнуты в локтях.Ноги чуть согнуты.Тянем кисти к подбородку.При этом выпрямляем ноги.Локти двигаются в стороны.Взгляд перед собой.В конечной точке локти должны быть выше плеча.
Третье упражнение - это Гоблет приседания с гирей.Удерживая гирю у груди.Ноги чуть шире плеч.Носки слегка развёрнуты наружу.Выполняем приседания.Во время выполнения упражнения.Спину держим роно и стоим чётко на всей стопе.На носки не переходим. нижнем положении таз должен быть ниже колен.В верхнем выпрямление полное.В коленях и тазобедренном суставе.
Четвёртое упражнение - это Жим гири двумя руками стоя от груди. Выполняется следующим образом.Гирю переворачиваем дужкой вниз.Обхватываем так,что бы большие пальцы рук были внутри дужки.Ноги на ширине пле.Руки чуть разведены в стороны.Только не сильно.И из этого положения выполняем жим гири вверх.
Выполняется комплекс лесенкой от 10 до 1 раза.Если вы более подготовленный атлет-то можно выполнять от 1 до 10 раз.Это будет более суровой нагрузкой.Ну а если есть запас силушки богатырской -то попробуйте выполнить от 10 до 1 и до 10 раз.Вниз вверх скажем так.Комплекс отличный.Неплохо нагружает.В домашних условиях самое-то.Так же можно выполнять любой из вариантов на время.Это тоже отлично нагрузит.
Хорошей тренировки...