Мы все мечтаем иметь идеальное тело, но процесс похудения очень труден. Ты постоянно голоден. Ваши энергия истощаются. Вы чувствуете раздражение. Но это в основном трудно, потому что вы не обеспечиваете свое тело правильными питательными веществами.
Здоровая потеря веса требует полной трансформации образа жизни и изменения диеты, и единственный способ, которым вы собираетесь придерживаться этого, - это есть продукты, которые вам действительно нравятся и которые дают вам энергию.
Итак, вы чувствуете себя потерянным в поисках лучшей пищи для похудения, которая вернет блеск вашим глазам? Я подготовил список продуктов, которые не только отлично подходят для похудения, но и легко готовятся и сочетаются. Все, что вам нужно сделать, это увеличить свой список покупок и поблагодарить меня позже.
1. Цельные Яйца
Ну, яйца, может быть, и классика потери веса, но они будут держать и живот и батарейки полными!
После многих лет маркировки как еда, которая может вызвать плохой холестерин ЛПНП, яйца делают большое возвращение на сцене потери веса. Они являются одними из лучших продуктов питания для похудения, которые доступны, дешевые и легкие в приготовлении.
Завтрак с высоким содержанием белка, включая вкусный овощной омлет или яйцо пашот на тосте, может быть очень насыщающим в течение напряженного дня. Даже сваренное вкрутую яйцо поверх вкусного салата может насытить вас до самого ужина.
2. Листовая Зелень
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, одно из диетических изменений, которое вы можете сделать, - это включить в свой рацион больше листовой зелени.
Шпинат, капуста, салат, микро-зелень, и это только некоторые из них - это суперпродукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Они идеально подходят для добавления в салаты или в качестве гарнира.
Употребление листовой зелени добавит объем вашей еде, не нарушая подсчет калорий. Вы будете чувствовать себя сытым в течение всего дня, но вы не будете чувствовать себя виноватым из-за того, что съели большой обед.
3. Жирная Рыба
Когда дело доходит до того, чтобы побаловать себя здоровым белком, вы не можете ошибиться с хорошим филе жирной рыбы. Тунец, лосось и сардины всегда являются отличным выбором, потому что они богаты омега-3 и постным белком. Ненасыщенные жирные кислоты и минералы, содержащиеся в лососе, делают его отличным выбором на ужин.
Лосось также богат витамином D, который, согласно исследованиям, может помочь в потере веса и контроле веса. Порция лосося также содержит 25% вашего ежедневного витамина В6, который отлично подходит для регулирования настроения и стресса.
4. Яблочный Уксус
Этот тоник для здоровья поставляется с длинным списком преимуществ. Несколько исследований показывают, что он помогает поддерживать баланс сахара в крови, контролирует аппетит и улучшает обмен веществ.
Рекомендуемое количество этого "эликсира" составляет от 1 до 2 столовых ложек в день. Бросьте его на скучный салат или смешайте с небольшим количеством воды и принимайте перед едой. Вы почувствуете, как голод утихает с каждой минутой.
5. Орехи
При таком большом ассортименте вам, наверное, будет трудно придумать, как лучше всего включить орехи в свой рацион. Ну, из них получается отличная здоровая для сердца закуска, полная мононасыщенных жиров. Если раньше Вы доставали чипсы или крендельки, то теперь орехи могут быть Вашим безвинным удовольствием. Исследования на людях показывают, что люди, которые регулярно потребляют орехи, более здоровы, чем те, кто этого не делает, в основном из-за влияния орехов на метаболизм.
6. Киноа
Киноа - это имя нарицательное в отделе здорового питания. Он не содержит глютена, богат клетчаткой и белком, а также витаминами В и Е. Самое главное, это один из редких растительных продуктов, который содержит достаточное количество всех девяти незаменимых аминокислот.
Эти свойства семян киноа заставят вас дольше чувствовать себя полнее и не дадут вам потянуться за нездоровыми закусками. Он также имеет низкий гликемический индекс, что очень хорошо, поскольку он не полностью нарушает уровень сахара в крови.
7. Авокадо
Модный, популярный и упаковывающий массу полезных для здоровья продуктов, авокадо похож на золотого призера Олимпийских игр по здоровым жирам. Причин, по которым авокадо считается чемпионом по управлению весом, очень много. В отличие от большинства фруктов, богатых углеводами, авокадо богат полезными жирами, клетчаткой и водой. Эти характеристики делают их менее энергоемкими и одними из лучших продуктов для похудения.
Твой салат кажется немного скучным? Добавление спелого авокадо все изменит. Просто не увлекайтесь, и вы нашли себе еще один суперпродукт, который может помочь вам бороться с лишними килограммами.
8. Цитрусовые
Вы чувствуете себя опустошенным и не хотите заниматься спортом? Может ли немного солнечного света в вашей жизни улучшить ваше настроение? Если ваш ответ "Да", то у нас есть правильная пища, чтобы вернуть вам энергию.
Цитрусовые фрукты, такие как лимоны, апельсины, лаймы, грейпфруты и некоторые другие, богаты витаминами, клетчаткой и водой, поэтому они легко наполняют вас. Они также содержат достаточное количество калия, чтобы уменьшить вздутие живота и антиоксиданты, которые борются с воспалением.
9. Арахисовое Масло
Удивлены, что нашли арахисовое масло в этом списке?
Не стоит, и вот почему: арахисовое масло будет держать вас сытым и удовлетворенным в течение напряженного дня.
Возможно, это не первая еда, которая приходит на ум при попытке сбросить несколько килограммов, но она содержит невероятные 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию.
Если вы все еще задаетесь вопросом, как арахисовое масло поддерживает потерю веса, это потому, что оно убивает голод, контролирует аппетит и держит уровень сахара в крови под контролем.
10. Греческий йогурт
Греческий йогурт - один из самых популярных молочных продуктов на данный момент, и это правильно!
Интересно, почему?
Может показаться, что в это трудно поверить, но исследования показывают, что греческий йогурт работает намного лучше для похудения, чем нежирные молочные продукты. Несладкий йогурт обладает сильными пробиотическими свойствами, которые помогают повысить иммунитет, регулировать функцию кишечника и избавиться от вздутия живота.
Здоровый кишечник снижает риск воспаления и резистентность к лептину (гормону, регулирующему аппетит, массу тела и обмен веществ).
11. Ягоды
Ягоды занимает довольно высокое место среди фруктов, богатых клетчаткой. Черника и малина - любимые многими фрукты. Чашка ягод содержит от 6 до 8 граммов клетчатки, и, как вы, вероятно, знаете, клетчатка связана с уровнем энергии и контролем веса.
Они чрезвычайно полезны для здоровья, содержат меньше сахара, чем большинство фруктов, и являются отличной закуской или десертом. Добавьте в смесь мощные антиоксидантные свойства, и вы получите здоровое и освежающее дополнение к хорошо сбалансированному завтраку.
Если вы все еще не уверены, бросьте несколько ягод в тарелку с греческим йогуртом утром. Это будет похоже на удовольствие для тела и души.
12. Травы и Специи
Вы устали есть простую и скучную пищу, работая над своей фигурой? Все ли здоровые продукты также безвкусны? Позвольте мне рассказать вам другую историю!
Забота о своем здоровье не означает, что вы должны приговорить свои вкусовые рецепторы к смерти. В тот момент, когда вы бросите немного дополнительной приправы в кастрюлю, ваша ненависть к диете испепелится. Избегайте солонки (натрий увеличивает задержку воды и делает вас раздутым) и потянитесь к полке с травами и специями.
Мои любимые приправы для использования:
- базилик
- кинза
- корица
- розмарин
- карри
- тмин
- орегано
- имбирь
- черный перец
13. Темный Шоколад
Я оставил лучшее напоследок! Исследования показывают, что темный шоколад может быть одним из лучших продуктов для похудения. Он уменьшает тягу и способствует чувству сытости, что может помочь вам выиграть битву с лишними килограммами.
Будучи перспективным членом клуба суперпродуктов, он подтверждает свой статус, улучшая чувствительность к инсулину, поднимая настроение и повышая вашу энергию. Если вы сладкоежка, темный шоколад станет для вас идеальной закуской, если вы будете осторожны, чтобы не переборщить с ним.
Итог
Существует огромное разнообразие, когда речь заходит о выборе лучших продуктов для похудения. Наполните свою корзину большим количеством постного белка, свежих фруктов и овощей, орехов и цельных злаков, и вам не придется беспокоиться о том, чтобы принимать здоровые жиры и белки, клетчатку, антиоксиданты, витамины или минералы. Все эти питательные вещества производят энергию внутри клеток, укрепляют вашу иммунную систему и помогают вам похудеть.
Когда дело доходит до потери веса, переход к более здоровому образу жизни более важен, чем просто сосредоточение внимания на определенных продуктах. Итак, готовы ли вы, наконец, побить лишние килограммы?
