Вода - это основа жизни, на которой процветает вся жизнь. С помощью неё могут размножаться некоторые растения, откладывать потомство в водорослях и так далее. В общем без неё ничего не было бы.
Но для чего же её нужно употреблять в нужном количестве? - Всё очень просто, вода необходима не только для того, чтобы восполнять физиологические потери жидкости при дыхании, потоотделении и мочеиспускании, но и выводить вредные и токсичные соединения, а также продукты метаболизма из организма.
Как же узнать свою суточная потребность в чистой питьевой воде?
Итак, бесспорная польза жидкости для организма определена. Но сколько же ее нужно потреблять каждый день, чтобы сохранить здоровье? Наиболее распространенная дозировка, о которой говорят многие, это 1,5 литра воды в сутки. Это усредненная цифра, которая подойдет далеко не каждому человеку.
Чтобы рассчитать точную дозировку, которая нужна именно вам, то воспользуйтесь следующей формулой:
30 миллилитров воды * вес (в килограммах) = суточная норма жидкости. К примеру, если масса вашего тела составляет 60 кг, то вам необходимо 1,8 литра воды в день.
Также необходимо учитывать физическую активность. С осторожностью нужно лишь потреблять жидкость лицам с тяжелой сердечной-сосудистой или почечной недостаточностью. В такой ситуации необходима консультация врача.
К чему может привести недостаток воды? - Самыми первыми симптомами недостатка жидкости являются:
- ухудшение самочувствия и упадок жизненных сил;
- появление сонливости;
- снижение концентрации и внимания;
- ослабление иммунитета.
Если дефицит воды достигает 10-20%, возможны мигрени, мышечные боли, судороги, сенсорные нарушения, нарушения сознания.
При потере организмом 25% и более от нормального количества жидкости возможна смерть.
Как мы видим, последствия недостатка воды могут быть смертельными, поэтому так важно выпить достаточно воды. Роль жидкости в нормальной жизни подтверждается следующим интересным фактом: без питания организм может существовать около месяца, а без воды - около 3-4 дней.
Другими словами пейте водички побольше.