Недавно мне в сообщения поступил такой вот вопрос: после панических атак не могу дышать полной грудью. Сами ПА прошли, но этот симптом остался. Боюсь делать полный вдох, как от этого избавиться?
Сразу скажу читателям, что о самих ПА и способах избавления от них я писал ранее в других статьях, так что не буду повторяться. Здесь же коротко скажу, что ПА – это по сути привычка пугать самого себя, ложный сигнал тревоги. ПА совершенно безвредны, но причиняют сильный дискомфорт и способны серьёзно испортить жизнь, если с ними не разобраться.
⠀
У каждого ПА связан со своим набором симптомов, самые частые – сердцебиение, потливость, тремор, сбивчивое дыхание. Когда мы начинаем воспринимать ПА как реальную угрозу и бояться её, мы начинаем воспринимать отдельные её проявления, как симптом начала ПА и бояться этих проявлений (как человек, переживший сердечный приступ будет пугаться, замечая у себя учащённое сердцебиение). Так симптом может стать ещё и триггером для ПА.
⠀
С этим и связан страх перед полным вдохом. Мы боимся сделать полный вдох, так как если у нас это сделать не получится, это будет значить, что начинается ПА, а этого мы боимся и не хотим. Полный выдох для нас – это потенциальная угроза, а что мы делаем с потенциальными угрозами? Мы их избегаем.
⠀
Проблема в том, что избегающее поведение подкрепляет страх, ведь мы начинаем верить, что угроза реальна и «с нами всё хорошо, потому что мы не делаем то-то или не лезем туда-то».
⠀
Хотите избавиться от этого? Начинайте ломать эти убеждения и привычки:
Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли, что боитесь сделать полный вдох – делайте его и желательно несколько раз подряд, да ещё и поглубже.
Вам нужно на деле доказать своему же мозгу, что угроза ложна, что нет смысла этого бояться.
⠀
Это же работает с самими ПА: боитесь, что наступит ПА? Пытайтесь всеми силами её вызвать. Ничего не избегайте, усиливайте каждый её симптом. Так вы докажете себе, что они безвредны и они вас покинут.