В свои 67 лет Марк Сиссон, автор бестселлеров New York Times и основатель Primal Kitchen, чувствует себя фантастически. Настолько, что он может играть в Ultimate Frisbee раз в неделю с командой 30-летних - и он не сидит на скамейке запасных. «Я бегу по полю, пытаясь защитить дальний бросок или пытаюсь поймать его сам», - делится он этом в эпизоде подкаста mindbodygreen.
Как Сиссону умудряеться чувствовать себя (и, надо добавить, выглядить) таким молодым? Вот его ежедневные незаменимые вещи для здорового старения:
1. Он активен.
«Я остаюсь настолько активным, насколько могу», - говорит Сиссон. Даже в те дни, когда он не играет во фрисби, Сиссон не упускает из виду: «Тело создано, чтобы быть мобильным в течение дня», - объясняет он. «А ходьба - это самый простой способ повысить плотность соединительной ткани и костей и сохранить диапазон движений».
2. Он сосредотачивается на тренировках.
«Мои формы деятельности в основном сосредоточены на игре», - говорит он. Так вот, это не всегда фрисби - иногда это час занятий паддлбордингом; в других случаях это 5-мильная поездка на велосипеде.
3. Он искренне наслаждается жизнью.
Вы можете быть удивлены, узнав, что Сиссон не придерживается определенной диеты. Он также пьет вино за ужином каждый вечер («Ужин - мое любимое блюдо дня, это праздник», - говорит он), и он не фанат носимых устройств для отслеживания уровня глюкозы или сна. Так как же, интересно, он остается таким здоровым и уравновешенным?
«Я просто хочу чувствовать себя хорошо. Я просто хочу быть счастливым. Я просто хочу наслаждаться жизнью», - говорит он.
Конечно, он рекомендует оптимизировать свое питание (и он поклонник интервального голодания, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови), но он говорит, что сильный метаболизм - это то, что в конечном итоге помогает ему интуитивно есть. «Мне больше нравится моя жизнь из-за того, что я делаю выбор в отношении диеты, сна, пребывания на солнце и всего остального», - отмечает он.
Вывод
Оптимизация вашего благополучия с возрастом не должна быть сложной или утомительной. В конце концов, вы должны делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо - в случае Сиссона это означает двигать своим телом и делать все возможное, чтобы есть интуитивно.
Польза ходьбы как для физического, так и для психического здоровья хорошо задокументирована, и исследования даже утверждают, что ходьба в быстром темпе может снизить риск смерти на 24%. Другое исследование показало, что участники, которые ходили от 30 до 45 минут в день, имели на 43% меньше больничных, а ходьба может даже иметь бодрящий эффект, согласно другому отчету.
Другими словами: ходьба - отличный способ поддерживать уровень активности с возрастом. «Просто совершите 10-15-минутную прогулку и буквально получите удовольствие», - говорит Сиссон.