Вне зависимости от вашего знака Зодиака необходимо следить за своим здоровьем. Йога — одна из лучших практик для поддержания себя в форме. Мы расскажем вам про самые простые, но очень полезные упражнения.
Расширенная Треугольная Поза (Уттхита Триконасана)
Эта поза йоги идеально подходит для управления стрессом и отлично подходит для растяжки всего тела. Она может помочь улучшить пищеварение, повысить гибкость и снять беспокойство, депрессию и усталость. Расширенная треугольная поза йоги растягивает и укрепляет ваши ноги, ступни, лодыжки, плечи, грудь, бедра, подколенные сухожилия, икры и позвоночник.
Исходное положение: Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 1.2 метра друг от друга, поднимите руки и держите их параллельно полу.
- Теперь поверните правую ногу на 90 градусов и согните верхнюю часть тела в правую сторону, выдыхая, и держите правую икру правой рукой, направляя лицо и левую руку к потолку.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение во время вдоха.
- Повторите всю последовательность движений с левой стороны.
- Практикуйте эту асану 5-6 раз с обеих сторон.
Поза эмбриона (Баласана)
Эта поза — отличное упражнение йоги для тех, кто страдает от болей в спине и проблем с пищеварением. Бал-Асана растягивается и снимает напряжение в плечах, груди и позвоночнике. Поза эмбриона также может помочь уменьшить стресс и беспокойство.
Исходное положение: сначала сядьте на колени так, чтобы ягодицы соприкасались с пятками. Старайтесь держать колени вместе. Если это слишком сложно в начале, вы можете немного раздвинуть колени.
- Положите руки над головой, ладони на пол или сложите кулаки подо лбом. Вы также можете расположить руки вдоль тела ладонями вверх.
- Дышите медленно и глубоко, активно прижимая живот к бедрам на вдохе.
- Вдохните и задержите дыхание на 4-12 вдохов.
- Чтобы освободиться: положите ладони под плечи и медленно вдохните, поднимаясь в сидячее положение.
Собака, Обращенная Вниз (Адхо Мукха Савасана)
Поза собаки вниз или собаки вниз лицом — это Удивительная поза йоги, снимающая стресс, уменьшает усталость. Он омолаживает организм, улучшая кровообращение, а также может помочь облегчить боль в шее, уменьшая жесткость верхней части тела.
Исходное положение: Встаньте на колени и руки так, чтобы спина оставалась прямой и параллельной полу.
- Теперь поднимите бедра, выпрямив колени и локти так, чтобы ваше тело образовало перевернутую V-образную форму. Держите позу от 30 секунд до 1 минуты, дыша нормально.
- Вернитесь в исходное положение, медленно выдыхая. Повторите эту асану 5-6 раз.
Кошачья Поза (Марджарьясана)
Эта поза йоги обеспечивает нежный массаж позвоночника и органов живота. Это упражнение заставляет ваш ум успокоиться, а тело расслабиться. Поза кошки также приносит пользу общему здоровью, стимулируя пищеварительный тракт и спинномозговую жидкость.
Исходное положение: Встаньте на четвереньки. Спина прямо.
- Держите руки вертикально к полу, руки положите на пол в одну линию с плечами; колени разведите на ширину бедер. Смотри прямо перед собой.
- На вдохе поднимите подбородок и запрокиньте голову назад, опустите пупок вниз и поднимите копчик. Держите позу кошки и делайте длинные, глубокие вдохи.
- На выдохе подтяните подбородок к груди и максимально выгните спину; расслабьте ягодицы. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, прежде чем вернетесь к начальной стадии, похожей на стол.
- Продолжайте пять или шесть кругов, прежде чем вы выйдете из этой позы йоги.