Как прорабатывать злость.
Если она уже есть по отношению к определенным людям, то рекомендую вам выписать свои эмоции для начала.
Берёте самые изощренные слова по отношению к этому человеку и выписываете на листок. Читать их после этого не надо, их надо сжечь.
Прописываете ситуацию и спрашиваете себя : что мне не понравилось, что он сделал, что я так отреагировала, что я хотела получить, какие границы он перешёл?
Цель в этом задании: понять, что вам не понравилось и научится договариваться в этих ситуациях.
Если ситуация происходит сейчас, то принять свою злость и спросить «что я хочу» и постараться договорится с этим человеком. Если вы не можете сконцентрироваться, то дайте себе время, уйдите на время, чтобы осмыслить ситуацию. Вам нужно понять свои желания/границы и мотив человека( что он добивается , возможно цель и есть ваша истерика).
Как ещё можно выплеснуть негатив:
-покричите от души, можете представить человека, который вас разозлил
-разбейте посуду или старые банки (если уезжаете загород, то сделайте это на пленке, чтобы было удобно убрать)
-побейте грушу, подушку
-порубите дрова, сухое старое дерево
После такого упражнения возможно ощущения пустоты. В этот момент любую ситуацию проще разложить на факты и понять ее. Чем себя наполнять , решаете вы сами.
Принимайте себя и учитесь получать желаемое