Могу ли я подрасти после 18 лет? Могут ли в этом сыграть роль питание и тренировки?
Такие вопросы задают многие, глядя на моделей и рослых статных спортсменов. Учитывая, что по данным ВОЗ, на сегодняшний момент средний рост мужчины а России составляет 178 см, а женщин - 166 см, многим хотелось бы добавить заветные пару сантиметров роста.
Большинство из нас достигают максимальной высоты в период полового созревания.. Но возможно ли увеличить свой рост в зрелые годы?
Давайте вначале рассмотрим, от чего зависит наш рост
Рост, как и многие другие физические параметры, во многом зависит от нашей генетики. То есть, чтобы понять, насколько высоким вырастит человек, достаточно посмотреть на его родителей. Несколько исследований показали, что люди наследуют рост по отцовской линии. Вот на него и смотрим, в первую очередь.
Причина, по которой люди перестают расти после полового созревания, заключается в пластинах роста. По мере достижения половой зрелости «открытые» пластинки роста перестают удлиняться или увеличиваться в размерах из-за изменений в гормональной активности. Большинство женщин достигают своего максимального роста к 16 годам, тогда как у мужчин рост завершается к 14-18 годам.
Повседневная деятельность, такая как потеря хрящевой ткани или удлинение позвоночника, также может вызывать колебания роста, хотя и минимальные. Например, после сна у многих рост на 0,5-1,5 см больше, так как к вечеру позвоночник даёт усадку.
Немаловажны и другие внешние факторы, которые тоже могут повлиять на рост, включая количество и качество пищи, которую мы едим, уровень и характер физической активности, благоприятный климат.
Многие спортсмены, начавшие свой путь в мир спорта в молодом возрасте, обладают удивительными физическими данными и хорошо сложены по сравнению со средним взрослым.Поэтому многие люди считают, что определенные продукты и упражнения могут влиять на рост, пусть даже и не в значительной степени.
Хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение, многие исследования, проведенные на протяжении многих лет, показали, что различия в питании и улучшение образа жизни могли повлиять на рост среднего человека на протяжении столетия.
Как увеличить рост в подростковом возрасте?
Хотя волшебного средства для увеличения роста после того, как вы полностью выросли, не существует, есть определённые корректирующие меры, которые можно предпринять в подростковом возрасте, чтобы добиться максимального роста.
1. Сбалансированная диета
Хорошая диета необходима для хорошего роста - это старо как мир. Поэтому родителям стоит убедиться, что дети получают много важных питательных веществ, таких как кальций, витамин B12 и витамин D, с пищей. Белок также является еще одним необходимым элементом для роста. Подросткам, которые так любят побунтовать, да ещё и страдают подростковой неуверенностью, следует отказаться от идеи посидеть на диете, чтобы быть похожими на своих худощавых кумиров. Особенно, этим страдают девочки. Диеты в подростковом возрасте к хорошему не приведут. Достаточно следить за сбалансированностью питания.
2. Адекватная физическая активность
Подростки также должны сосредоточиться на том, чтобы быть физически активными. Занятия спортом, тренировками или простыми аэробными упражнениями по 45 минут в день принесут обеспечат хороший рост и принесут дополнительную пользу для здоровья.
3. Качественный и достаточный сон
Сон также является важным аспектом, к которому нельзя относиться легкомысленно. Исследователи показали, что не только количество, но и качество сна влияют на рост. У людей с апноэ (частые остановки дыхания) во сне может быть задержка роста или низкий гормональный фон, необходимый для правильного физического развития.
4. Отказ от курения ещё на стадии эмбриона
Многие исследования также показали, что курение матери во время беременности может повлиять на рост плода, снизить плотность костной массы в подростковом или подростковом возрасте.
Что вы можете сделать со своим ростом после подросткового возраста?
Опять же, важно помнить, что никакие диеты или упражнения не будут иметь РЕАЛЬНОГО значения для роста и волшебным образом не помогут расти после окончания полового созревания.
Рост человека может меняться на 0,5-1,5 см во взрослом Повседневные занятия могут повлиять на уровень жидкости и состояние хрящей, что может улучшить осанку, немного увеличив таким образом рост.
Однако есть несколько способов, чтобы «казаться» выше, чем вы есть на самом деле. Вот некоторых из них:
1. Следите за своей осанкой
Если вы проводите долгие часы, сидя за офисным столом или проводите большую часть времени в сутулой, сгорбленной позе, пользы не будет ни для роста, ни для здоровья.
Плохая осанка заставляет нас выглядеть ниже, чем мы есть на самом деле, и, что наиболее важно, влияет на наш естественный изгиб и здоровье позвоночника. Улучшая осанку, выполняя растяжку, упражнения для позвоночника, вы можете удлинить позвоночник и казаться немного выше, чем есть на самом деле.
2. Занятия йогой могут помочь
Йога может быть очень полезна не только для тела, но и для эмоционального состояния. Асаны, направленные на вытяжение и укрепление позвоночника, помогают не только улучшить осанку, но и поддерживать рост стабильным в течении дня, предотвращая естественную усадку позвоночника к вечеру.
3. Сосредоточьтесь на мышечном росте
Наращивание мышечной массы - это основа для достижения желаемого роста во взрослом возрасте. В зрелом возрасте также важно сосредоточиться на наборе мышечной массы и улучшении мышечной подвижности, что поможет лучше удерживать тело и позвоночник.
Сосредоточьтесь на повышении мышечной выносливости и стабильности мышечной массы за счет употребления продуктов, богатых питательными веществами, и выбора правильных режимов тренировок.
4. Сделайте так, чтобы ваша одежда выглядела на вас лучше
Возможно, с медицинской или научной точки зрения невозможно изменить рост, но мы можем визуально изменить пропорции и рост за счёт правильно подобранной одежды. От каблуков до стелек обуви, ношение брюк с высокой талией, облегающих топов или однотонного цвета поможет - всё это поможет выглядеть выше и создать иллюзию более длинных ног и туловища.
5. Предотвратите возрастную потерю роста
Опять же, хотя у взрослых может не быть волшебных таблеток или раствора для увеличения роста, единственное, что мы можем сделать, - это остановить возрастную потерю роста.
Остеопороз, компрессия позвоночника и другие факторы могут заставить нас сутулиться и терять сантиметры. Чтобы бороться с этим, старайтесь поддерживать адекватное питание, делайте правильные упражнения с весами, следите за достаточностью всех витаминов и минералов, избегайте курения.
Читать ещё:
Акромегалия - напасть гигантов. Что общего между Андре Гигантом и Николаем Валуевым