Добрый день, вас, думаю, заинтриговала тема. Мне хотелось быть стройной, но без голода, и у меня это получилось, сейчас расскажу.
Хочу начать с информации о похудении на подсчете калорий. Именно этот способ мне помог.
Дефицит калорий это:
- отсутствие голода, возможность нормально питаться, медленно, но правильно худеть
- отсутствие срывов, невкусной пищи, возможность есть любую вкуснятину
- сбалансированное питание, с присутствием питательных веществ, необходимых организму
- достаточное количество энергии, чтобы не вводить организм в дикий стресс, в результате чего начнут замедляться все процессы.
Но очень часто я слышала от своих подруг, что занижение калорий ничего плохого не сделает. Это очень глупо, но жизнь ваша.
Я сама прошла через занижение калорийности рациона и знаю о чем говорю. Проблемы от этого до сих преследуют меня.
Сидеть на занижение калорий - это та же самая жесткая диета. Долго вы не протяните, все ваши мысли будут только о том, что вы похудеете и тогда столько сладостей съедите, а значит вы вернетесь к своему весу. да еще и здоровье повредите.
А с дефицитом калорий, будет дефицит БЖУ. Т.к. калорийность рациона складывается из этого: в 1 гр. белков и углеводов по 4 ккал, в 1 гр. жира - 9. Следовательно, если слишком сильно снизить потребление калорий, у организма будет недостаток питательных веществ и витаминов.
Покажу теперь примерный мой рацион на подсчете КБЖУ.
Хачапури на завтрак 420 ккал: 80 г творога, 20г муки, 1 яйцо, 50 г моцареллы
На полдник салатик 255 ккал: куриная грудка 130г, огурцы и листья салата 100г, 40 г сметаны.
На обед куриный бульон 350г - 240ккал
Ужин - картофельная запеканка с курицей 300г и огурчик 100 г- 365 ккал.
А перед снов йогурт - 210 ккал.
Итог за день: 1595 ккал, Б-140, Ж-63, У-106.
