Неважно, собираетесь ли вы в отпуск или вернетесь домой из отпуска — смена часовых поясов на самом деле всегда раздражает. Многим из нас известны типичные симптомы смены часовых поясов: усталость, бессонница, плохая концентрация или перепады настроения. А с возрастом эти симптомы только усиливаются. Мы собрали для вас советы, как облегчить свое состояние.
В зависимости от смены часовых поясов, внутренний биоритм тоже меняется. В зависимости от возраста и состояния нужно учитывать период корректировки от половины до целого дня для часового пояса.
Путешествуете на запад или на восток?
Прежде всего, важно знать, в какое далекое путешествие вы собираетесь, потому что типичные симптомы смены часовых поясов могут различаться в зависимости от направления полета. Если вы летите на запад, вашему организму будет легче привыкнуть к новому ритму.
Если вы путешествуете на восток, вам следует лечь раньше за день до отпуска и встать раньше на следующее утро. На западе как раз наоборот, ложитесь спать позже и по возможности поздно вставайте. Так вы сможете немного предотвратить возможные симптомы.
С другой стороны, если вы путешествуете на восток, это, конечно, намного сложнее, так как день здесь становится короче, а время, так сказать, теряется. Поэтому неудивительно, что привыкнуть к новому ритму в Азии труднее, чем в поездке в США. Тело просто переносится в другой часовой пояс, но изначально внутренние ритмы работают как обычно.
Полезные советы при смене часовых поясов
Регулировка времени — простой, но полезный совет: если вы установите часы на соответствующее время в пункте назначения, пока находитесь в пути, вы можете мысленно приспособиться к новому времени. Как только вы приедете, вы не должны постоянно думать, сколько времени сейчас в вашей родной стране, потому что многое зависит только от вашей головы.
Отрегулируйте время приема пищи в соответствии с местом назначения: как только вы находитесь в новом часовом поясе и уже изменили свои часы, вам следует попытаться привыкнуть к новому времени приема пищи. Так что, если ваш желудок отказывает в обычном времени приема пищи, то лучше попытаться съесть только небольшую порцию еды. Затем вы должны основывать правильные блюда, насколько это возможно, на типичном времени приема пищи в стране назначения.
А как быть с лекарствами?
Еще одна очень важная тема — это лекарства, которые вам, возможно, придется принимать регулярно. Здесь необходимо заранее встретиться с врачом или фармацевтом, чтобы скорректировать потребление в соответствии с текущим часовым поясом и избежать возможных нежелательных симптомов.
Как вы относитесь к смене часовых поясов?
Надеюсь, что тот или иной совет поможет вам в следующей поездке в другой часовой пояс. Есть ли у вас какие-либо другие советы, которые могут помочь с нарушением биоритма?