Ритм жизни с каждым годом увеличивается. Потоки информации, необходимость быть в теме, конкурентоспособность, домашние хлопоты, переживания - все это приводит к тому, что человек находится в постоянном стрессе и, как следствие, возникают проблемы со сном. Бесспорно, что у каждого, кто знаком с этой проблемой, есть свои индивидуальные причины и, сегодня, цель не разобраться в них, а получить универсальные рекомендации решения данной проблемы.
Итак, что же делать:
• Не начинать думать о чем-либо лежа в постели, Ложе для сна должно интерпретироваться либо со сном, либо с сексом. Если заснуть не получается, а бодрствование остается - необходимо тут же встать с кровати и уйти в другую комнату/на кухню, читать, смотреть телевизор или заняться чем то еще.
• Не ложится спать днем, дополняя часы недостающего сна. Дождаться ночи и попробовать заснуть вовремя.
• Проветривать свою комнату перед сном, удерживать комфортную, прохладную температуру воздуха.
• Строить план работы на следующий продуктивный день необходимо заранее, за несколько часов до сна, чтобы не думать о предстоящих сложностях и планировании в то время, когда нужно спать.
• Воздержаться от еды, кофе и сигарет перед сном.
• Так же можно принять расслабляющую горячую ванну с успокаивающей солью или ароматной пеной .
• Занятия спортом на свежем воздухе с утра, вечером или небольшая прогулка перед сном, помогут утомить организм, появится приятная усталость, процесс засыпания станет гораздо легче.
• Выпить травяной чай с мятой или ромашкой перед сном тоже поможет в данной ситуации.