Условия челленджа
Уже подбешивать начинает, честное слово... вчера со слипавшимися глазами специально посидела перед ютубчиком подольше, чтобы рано не просыпаться и... встала еще раньше - 6.30. Это что вообще? Как бабка, натурально...
От взвешивания ничего особого не ожидала, ну, и правильно делала, вес остался вчерашним - 58,9 кг.
С утра традиционно, бодифлекс и три комплекса на пресс.
Некоторые повторяющиеся упражнения заменяю теми, которые эффективны, но их нет в программе. Например, велосипедные кранчи:
заменяю вот этим упражнением, обожаю его:
Почему-то интуитивно мне велокранчи не нравились... нагрузки на пресс я не ощущала, а поясница напрягалась не по делу. Недавно прочитала обзор упражнений, и там его назвали одним из самых бесполезных. Вот оно, умение слушать себя, никогда еще не подводило.
Еще очень люблю упражнение Toe Taps:
Оно повторяется во всех трех комплексах, но его я ни на что не променяю, главное, касаться пола за счет мышц пресса, а не ног )
Последние 4 упражнения в 3 комплексе делаю не на пресс, а на ноги для внутренней стороны бедра (на каждую ногу):
и подъем бедер для ягодиц:
Интернет выдает только такую картинку, но я делаю не так: начинаю из стартовой позиции как на нижней картинке, а бедро поднимаю так, как здесь (нога вниз не опускается):
Т.е. бедро параллельно полу - подъем бедра - параллельно - подъем и т.д. Работает только бедро и ягодицы, угол 90 градусов между коленом и бедром остается неизменным. Нагрузка на мышцы ягодиц отличная, если делать правильно, а не дергать вверх пятку, разгибая колено.
Пока картинки искала, нашла хорошую идею, как зафиксировать колено от разгибания и усилить нагрузку!
Приседать после упражнений на ноги - та еще забава. Выполнила и перевыполнила план. Базы 30+20 сделала, с ударом назад - 20+20 (на каждую ногу).
Скраб для тела сегодня такой густой получился, что я, наскрабившись от души, даже не стала делать массаж тела, оставила на вечер. Массаж лица и кремчики - все сделала.
На завтрак запеканку доела и, как обычно, напоролась сметаной. Похоже, мне надо ее просто прекратить покупать, чтобы не соблазняться, потому что, спойлер, на обед я приготовила морской коктейль с зеленой стручковой фасолью в сметане и в задумчивости доела остатки сметаны в банке )
У меня есть подозрение, что если мне предложить провести разгрузочный день, то я его на сметане сделаю и буду счастлива.
После завтрака пошла обои покупать. Решила не мудрить, купить одинаковые в гостиную и спальню. Никаких узорчиков я не хотела, просто нейтральные, светлые с легким тоном. Если правильно насчитала, то на каждую комнату мне нужно по 4 рулона и один - запас. Иначе разных пришлось бы в каждую комнату по запасному рулону брать. В общем, ходила-бродила, выбрала, как водится, самые дорогие - ну, очень понравились. Оказалось, выбирать надо было не то, что мне понравилось, а то, что было в нужном количестве )) Благо, среди тех, что мне в прииииинципе понравились нужное число было. Возможно, даже удачно взяла. Чисто белые обои больше на шизофрению похожи, оттеночные поди потом подбери к ним что. А тут такие, тепло-молочного цвета. Не белые. Я на подоконник положила, а он кипейно-белый, так вот они отличаются. но описать это сложно, а камера точно не передаст.
Брат помог увезти домой и подкинул в дальний конец города, где была куча мебельных. Всего полно, всего в достатке. И цены вполне демократия, по-крайней мере, в прихожую, которая мне больше всего нужна.
А в спальню себе выбрала... Туалетный столик, маленькая тумбочка и пуф к столику... 50К! Йо-майо... но какое же оно все классное! Мои внутренние котики кричат "Хотеть! Хотеть!", а внутренний скупердяй напоминает об отпуске и предлагает губозакаточную машинку )) В общем, это надо думать и решаться как-то )
Ну, и увидела идею для гостиной. У меня в ней эркерное окно, совершенно бесполезный пятый угол комнаты... вот для него прекрасное решение - барный столик со стульями. Учитывая шикарный вид из моего окна, прям то, что доктор прописал, даже Леська оценила:
Цвет, конечно, рандомный, но концепт взят на заметку.
Набродилась так, что идти пешком домой уже не решилась. Не вспомню, когда последний раз на автобусе ездила, а, вспомню, 25 января, в день первой вакцинации, когда мне плоховато стало.
Норму шагов я все равно выполнила и перевыполнила, сейчас больше 13 тысяч шагов, но наела сегодня от души, под 1900 ккал. Ибо к кофе взяла две кетобомбы из старых запасов, когда-то же надо их утилизировать в себя... правда, и в руки себя взять тоже надо, а то часто грешить перебором калорий начала.
Устала... реально. Физическая усталость накопилась просто нереальная, меня к вечеру просто срубает и вырубает сном. Хорошо, что завтра день растяжки и можно потянуть все тельце, полежать в ванной... до завтрака... а потом шаги нагуливать в очередной мебельный )