Условия челленджа
Бешеная белка вчера решила не останавливаться и надраить батареи, чтобы покрасить-освежить... с работы вышла поздно, магазины, где можно было бы купить ершик для моих чугуняк бесконечных... а все закрыто уже. А дома только зубная щетка, а значит, это в перспективе убитые руки. Времени - десятый час. И тут из меня воздух выпустили )) Прилегла на диванчик, поболтала с ребятами в чате, включила футбол, да и заснула, как старенькая бабушка, едва 23.00 минуло ) Естественно, проснулась рано. Будильник из-за совещания и так был поставлен на 7.30, а все равно встала еще раньше.
Взвесилась. Небольшой привес - 59 кг. Думала, расстроиться или забить? )) А чего расстраиваться? Выгляжу офигенно (при всех недостатках кожи и лица в зеркале я вижу то, что мне нравится - стройную подтянутую фигуру), чувствую себя офигенно, легко, паряще, джинсы майские болтаются. До летней цели (57 кг) всего-то 2 кг, а я уже выгляжу ровно так же, как в том весе. И вообще жизнь прекрасна!
Макс с утра на меня зачем-то наругался, ходил, бухтел, улегся в итоге на пледик под солнышком.
Да, у нас в половину восьмого уже солнце вовсю светит, кот балдеет. Я с этими передвижками мебели, которая скоро вообще уйдет на свалку, кота оставляла без места лежбища, сирота моя казанская на полу горестно лежал. Передвинула ему комод поближе к солнечному зайцу, так он теперь с этого места не уходит ни днем, ни ночью. Видимо, намекает запланировать ему в этом углу кошачью полочку с пледиком. Принято!
Позанималась бодифлексом и тремя комплексами на пресс. Радует, как легко живот прилипает к позвоночнику. Пока еще не так, как летом - там просто вообще что-то невероятное было. И дыхалка наконец поправилась.
Я, честно, не знаю, что это было. В какой-то момент после второй вакцинации у меня как будто уполовинили объем легких. Не представляю, где тут связь и есть ли она вообще, но задержку дыхания на 8 счетов я выдерживала едва. И постоянно делала паузы на подышать. Раньше я могла это делать между упражнениями (в которых я делала 5 повторов, соответственно, на одном дыхании выполняла 5 дыхательных циклов), а в тот период - 2-3 цикла и отдыхаю. Точнее, задыхаюсь, как собака с языком на плече. В общем, это прошло - и слава богу.
Приседания сегодня по плану базовые с ударом назад 20 повторов. Не знаю, что они имели в виду, но я на всякий случай сделала по 20 на каждую ногу. Последние лягания были такими себе напряжным, ягодицы отказывались напрягаться ))
И вроде встала раньше, а все равно, от избытка времени стенки пропинала, ну, и уходовые процедуры пришлось почти в аврале делать.
Массаж лица энергично провела.
Вообще, с массажем Асахи у моего организма какие-то свои терки. Первый раз я его делала в 2009-2010 году, когда худела первый раз. Вместе с довольно доооолгим и утомительным фейсбилдингом (23 упражнения по 20 повторений) он дал неплохой результат, лицо у меня выглядело хорошо (да и моложе я была). По-крайней мере, ноль побочных эффектов. В прошлом году я было попробовала снова им заняться, и буквально через несколько дней под кожей начала ощущать как будто песок. Песчинки росли с каждым днем и уходить не собирались. Я почитала отзывы других и нашла массу просто ужасающих фотографий с кровавыми ранами на особо радикальных, а песок под кожей описывала едва ли не каждая первая, кто с массажем не подружился. Я сделала вывод, что во мне, пожалуй что, слишком много мусора и гонять его лимфодренажным массажем пока не стоит. И вот недавно вернулась к нему и вроде пока было все ок, но, смотрю, на носу что-то единичное вылезло. В общем, аккуратно пока и наблюдаю. Песка нет, и это радует.
Душ со скрабом для тела (кофе + любой гель для душа по вкусу в любой подходящей для вас консистенции, я люблю пожестче), крема, массаж тела.
Уселась на совещание с литровой чашкой зеленого чая. Доча знает мою страсть к большим объемам, поэтому подарила мне этого чайного монстра. В общем, совещаемся в Zoom, директор вещает, и тут меня выводят на экран с кружкой BIG BOSS. Умею я дезорганизовать коллектив )
На завтрак сегодня смузи "Мокко" - настоящий белковый удар и то, что доктор прописал! Оригинал рецепта здесь, но я как обычно переработала под себя:
Творог 5% - 100 гр.
Банан - 1 маленький (у меня на 85-90 гр выходит)
Кокосовое молоко (жирные сливки) - 50-75 мл (по вкусу)
Заваренный кофе (я люблю побольше, мл 400)
Фитпарад № 7 - 2 саше (можно 1 долькой шоколада 75%+ заменить, но я пока боюсь открывать плитку, смету же)
Перебить в блендере все, кроме кофе, потом долить его и смешать. Хотела еще семена чиа добавить, по-крайней мере, в программу они у меня занесены, но сейчас понимаю, лишние они тут. У меня получился почти полный (700 мл) стакан для блендера.
Спросите, а не лопнешь ли ты, деточка? Литр чая, еще 700 мл смузи. Я больше скажу, я еще и пармезана навернула ) У меня нет предубеждений по поводу растягивания желудка. Как растянулся, так и затянется. Это ж мышца, что ей сделается. Есть-то я от этого ни больше, ни меньше не стану.
Этот творожно-кофейный смузи - идеальный утренний перекус. В дни силовых я пью изолят сывороточного протеина, а вот на дни бодифлекса переводить его жалко, не такая уж и интенсивность занятия. Поэтому смузи. Готовлю его второй раз, вот это и будет мой творожный вариант завтрака.
Вместе с бананами в моем рационе появились первые углеводы не из овощей. А на обед - сложные углеводы. Достала заморозку фаршированных перцев. Ох, как же мои котики отреагируют назавтра? Вот за это я переживаю куда больше, чем за объемы пищи.
На ужин яйца с овощами. Хотела сначала салат сделать, а потом просто порезала помидоры и огурцы, подсолила слегка и навернула с яйцами.
Тарелки фотографировать не буду, вот сделаю ремонт и тогда с новыми красивыми тарелочками и мебелью начну вам инстателкать каждый укус, пока же желания ровно ноль.
Калорий наела 1434, шагов нашагала 14762...
Из ремонта - батареи намыла и в спальне покрасила. Чертивня какая-то - не смогла купить ершик для батарей ни в одном магазине. Мыла старым способом - распылитель поставила в режим струя и просто сбила грязь в поддоны под чугунякой. Способ работающий безотказно, главное, защитить стены и напольное покрытие. У меня ни разу не страдали ни обои, ни гипсокартон, ни ламинат, ни ковролин (больше газет и тряпок!).
Завтра с утра докрашиваю батареи, а в субботу - обои закупать, смывать датскую штукатурку (я ее с такой болью и кровью наносила, как она не хотела ложиться, так же и отдираться будет, из вредности).
Планов полно, голова пухнет, как и когда все успеть и уместить в короткие выходные...
