Здравствуйте, уважаемые подписчики и читатели канала, сегодня я расскажу вам как я возобновил свои тренировки по пауэрлифтингу.
Тренировался я конкретно в троеборье последний раз около полугода назад, перерыв довольно длительный, домашние тренировки я конечно проводил, но тренировки в пауэрлифтинге предполагают выполнение специальных технически сложных движений: приседания, жим, становая тяга, а также вспомогательных упражнений, направленных на укрепление слабых мест, как в мышечном корсете, так и в технике самих соревновательных движений.
Домашние тренировки скорее всего помогут поддержать свою физическую форму, но в плане техники соревновательных движений ничто не заменит упражнений со штангой, да можно имитировать выполнение жима, приседа или тяги с палкой или трубой, но как известно техника лучше всего оттачивается на весах, составляющих 50-70% от максимума.
Растяжка также имеет немаловажное значение, особенно, что касается пауэрлифтинга или другого спорта, будь то силовой или игровой и т.д., для правильного выполнения соревновательных движений, а также как профилактика травматизма.
Выносливость после отсутствия долгих тренировок также падает, поэтому для лучшей адаптации организма в начальный период я стараюсь восполнить и улучшить данный показатель.
Учитывая все вышесказанное можно определить то, что должен делать спортсмен на первых тренировках, специальными терминами я не владею, поэтому буду писать все простым языком, если кому-то это не нравится, то прошу прощения.
- Хорошая разминка на все суставы и группы мышц
- Выполнение соревновательных движений с малым весом и довольно высоким числом повторений, оттачивание техники и улучшение выносливости.
- Адекватный объем и интенсивность тренировки, вы не должны замучать себя, но и прохлаждаться тоже не стоит.
- Допустимо разнообразие упражнений для улучшения ОФП.
- Обязательное выполнение заминки и упражнений на растяжку. Позволит прийти в норму после тренировки, а также улучшить эластичность мышц.
В основном это те общие принципы, которые следует принимать во внимание при возобновлении занятий.
Всем удачи и до встречи!