Когда мы меняем привычную схему питания, наш организм реагирует на это непредсказуемым образом. Я снижала вес несколько раз и пережила разные отклики организма. Дальше расскажу о том, как меняется самочувствие при переходе на низкоуглеводное питание, и как при этом поступать дальше.
- В этой статье я расскажу о трёх вариантах самочувствия в начале похудения: темнеет в глазах, чувство голода, всё отлично.
* Я сама не диетолог, поэтому не даю конкретные советы, не ставлю диагнозы. Я делюсь своим опытом, обобщаю полученные за несколько лет знания и делюсь ими с вами.
ВАЖНО: если у вас более 15 лишних килограмм - обязательно комплексно проверьте состояние здоровья и проконсультируйтесь с врачом.
Случай первый: Земля уходит из-под ног
Резкое снижение углеводов даётся с большим трудом. На 2-4 день начинает кружиться голова, темнеет в глазах, возможно онемение в губах.
Все эти симптомы говорят о том, что с низкоуглеводным питанием надо заканчивать.
Причин такой реакции может быть три.
Первая причина
У вас есть заболевание из списка противопоказаний, возможно в начальной стадии, и это повод проверить своё здоровье. В таком случаем скажем "Спасибо" низким углеводам за то, что выявили проблему.
ВНИМАНИЕ: Низкоуглеводное питание противопоказано диабетикам и людям с хроническими заболеваниями (пороки сердца, заболевания сосудов, желудка, печени и почек, гастрит).
Вторая причина
Вам просто не подходит вариант похудения на счёт снижения углеводов, и тогда стоит рассмотреть другие системы питания для снижения веса. Важно - уровень углеводов в них должен быть достаточно большой.
Третья причина
Сейчас просто не время для снижения веса. Возможно вы недавно переболели. Возможно у вас временно была очень сильно снижена двигательная активность, или вы сейчас находитесь на минимуме активности.
Например, я столкнулась с такой проблемой во время самоизоляции весной 2020 года. Я резко прибавила в весе - буквально за полтора месяца набрала 5 кг. И все мои попытки похудеть по хорошо знакомой мне схеме снижения углеводов заканчивались тем, что земля начинала уходить из-под ног.
В таком случае вам надо просто подождать, восстановить здоровье, постепенно увеличить активность и только тогда приступать к сжиганию жира. Мне на это понадобился один год, но правда за это время я успела осенью переболеть коронавирусом. Видимо поэтому процесс восстановления так затянулся.
Узнать как реагирует ваш организм на низкоуглеводное питание вы сможете только начав похудение по этой системе. Начать сложнее всего! У меня есть отдельная статья про работающую мотивацию, ссылка на неё внизу.
Случай второй: Мама, верни меня обратно
Резкое снижение углеводов даётся достаточно легко, но несколько раз в день появляется сильное чувство голода. Общее состояние нормальное.
Это самый распространённый вариант развития событий. Организм понимает, что в его работе что-то перестраивается и хочет вернуться в знакомый режим, к обычной еде и привычному количеству углеводов. Этот период надо просто перетерпеть и делать перекусы. О вариантах перекусов будет отдельная статья.
Плюс такого варианта - вес уходит быстрее, чем в первом случае, а это мотивирует продолжать.
Случай третий: всё идёт по плану
Резкое снижение углеводов происходит спокойно. Через несколько дней появляется чувство лёгкости. Исчезает тяжесть и дискомфорт в животе.
Это самый лучший вариант для старта снижения веса. Лёгкость воодушевляет, организм вообще не сопротивляется минимальному содержанию углеводов в еде.
Но тут тоже есть подводные камни, а точнее один огромный каменище - излишняя самоуверенность. В таком состоянии кажется, что "Я могу ещё меньше!" и как результат сокращение суточного количества углеводов до 5, а то и до 0.
Это чревато тем, что процесс сжигания жира просто остановится и его придётся запускать заново. Согласитесь, жаль потраченного времени и усилий? Да и в целом приходит разочарованием, ведь "Я стараюсь, а вес не уходит. Не помогают все эти советы". В одной из статей я уже писала про необходимый минимум углеводов для "эффекта розжига" как я его называю. Ссылка на статью в конце этой публикации.
Подписывайтесь на мой блог и точно не пропустите продолжение темы, а в комментариях можете задавать вопросы - с удовольствием отвечу в следующих публикациях. Будьте красивыми и стройными!
Про "эффект розжига" читайте по этой ссылке.
Про эффективную мотивацию читайте тут.