Тренировки Брэда Питта к фильму "Бойцовский клуб"

Это вообще самая обсуждаемая тренировочная программа из всех актерских. "Бойцовскому клубу" уже 22 года, а статьи на эту тему "пилят" до сих пор.

Неудивительно. Брэд Питт и правда задал такую планку для появления в кадре без рубашки всем актерам, что его форму в роли Тайлера Дёрдена принято считать эталонной.

Но дело не только в этом. Много споров вызывает тот факт, что Питт умудрился не только набрать мышечную массу, но и добиться феноменального рельефа с 6% жира. Кто в теме, тот понимает, как это сложно.

Поэтому некоторые эксперты уверены, что чтобы выглядеть как Брэд Питт, тренируясь как Брэд Питт к "Бойцовскому клубу"... нужно быть Брэдом Питтом! Тут и генетика, и самоотдача, и, видимо, тщательно подобранная программа именно под все эти факторы.

Деймон Каро, который был постановщиком трюков в "Бойцовском клубе", в интервью "Men's Health UK" вспоминал об этом так:

"Он генетический фрик. Брэд может накачиваться, но при этом сжигать жир, для чего он поднимал тяжести, при этом ограничивая калорийность. Я имею ввиду, он был очень рельефным в этом фильме".

С этим можно согласиться. Не у каждого получится. Но, например, Чарли Ханнэм, который сам очень восторгался формой Питта в "Бойцовском клубе", достиг подобного результата совершенно другим путём. Мы обсуждали это в статье, посвященной Чарли Ханнэму.

Однако программа Брэда Питта и правда интересная.

Итак, его задача была стать более массивным. По крайней мере, по сравнению с Эдвардом Нортоном (поговаривают, тому вообще поставили задачу похудеть). "Темная сторона" персонажа Нортона должна была выглядеть более угрожающей.

По природе своей Бред Питт достаточно худощав. Вот так, например, он выглядел в 1991 году в фильме "Тельза и Луиза":

Поэтому для набора мышечной массы для него была разработана тренировочная программа, которая напоминает бодибилдерский сплит (проработка целевых мышц раз в неделю). Подобные схемы мы уже встречали в тренировках Мэтта Бомера и Киллиана Мёрфи.

Тренировочная программа Брэда Питта для подготовки к фильму "Бойцовский клуб"

Знаете, в сети гуляет несколько версий этой программы. Я уже говорил, что фильму 22 года, а дебаты на эту тему ведут по сей день. Но разница там в некоторых упражнениях и количестве повторений.

Количество же рабочих подходов (по 12 на группу мышц за тренировку) и само расписание остается неизменным. Я привожу ту версию, которая мне кажется наиболее реалистичной.

Расписание

• Понедельник: грудь
• Вторник: спина
• Среда: плечи
• Четверг: руки
• Пятница: кардио
• Суббота и воскресенье: выходной

Общие правила

1. Делайте по 3 подхода в каждом упражнении
2. Отдых между подходами - 1 минута
3. Подберите такой вес, чтобы выполнить 15 повторений
4. Если чувствуете, что можете сделать больше 15 повторений, увеличивайте вес в следующем подходе.

Понедельник: грудь

1. Отжимания - 3х25
2. Жим лежа - 3х15
3. Жим лежа на наклонной скамье - 3х15
4. Сведение рук в тренажере "Peck Deck" - 3х15

Вторник: спина

1. Подтягивания - 3 подхода до отказа
2. Тяга блока к поясу сида - 3х15
3. Вертикальная тяга блока - 3х15
4. Тяга T-штанги к поясу - 3х15

Среда: плечи

1. Жим штанги стоя - 3х15
2. Жим Арнольда - 3х15
3. Разведение гантелей в стороны - 3х15
4. Подъем гантелей перед собой - 3х15

Четверг: руки

1. Сгибания на скамье Скотта - 3х15
2. Сгибания с тросом (EZ-рукоятка) - 3х15
3. Молотковые сгибания - 3х15
4. Разгибания на трицепс на блоке - 3х15

Пятница: кардио

Тут интересно. Наверное, многие заметили, что совершенно нет дня ног. Однако кардио Бред Питт делал на 80-90% от максимального пульса в течение 45-60 минут.

Это очень серьезная нагрузка! Конечно, ноги вы так вряд ли накачаете (видимо, и ему для роли было не надо). Но все же поработать ногами для пульса близкого к максимальному придется очень основательно.

Суббота и воскресенье: выходные дни

И тут тоже есть пояснения. Дело в том, что для набора мышечной массы, нужно давать возможность организму отдохнуть. Понятно, что вроде тут и мышцы-то работают всего раз в неделю (правда очень основательно - 12 отказных подходов за тренировку!).

Но кроме мышц есть еще нервная система, которая тоже должна восстанавливаться, чтобы позволять выкладываться по максимуму на каждой тренировке.

Немалую роль играло и питание. Но я не буду углубляться в эту тему. Рациона Брэда Питта к "Бойцовскому клубу" хорошо разобрал Денис Семихин в своем видео. Смотрите и получайте удовольствие.

И... если вам интересно как звезды кинематографа готовятся к своим ролям, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ставьте лайки, делайте репосты в социальных сетях и обязательно пишите комментарии о подготовке каких артистов вы хотели бы узнать.