Занимаясь спортом много лет я перепробовал большое количество спортивного питания и покупного протеина для разбавления. Со временем кислота в организме начала повышаться и я отказался от разбавляемых вариантов и начал подбирать натуральные аналоги.
Как итог был подобран рецепт содержащий в себе белок для восстановления мышц после тренировок и углеводы его усвоения организмом. Бонусом напиток оказался замечательным завтраком на пустой желудок и малокалорийным приемом пищи.
Понадобится:
- Обыкновенный банан среднего размера для улучшения вкуса. Если в наличии фруктов нет, можно заменить столовой ложкой варения.
- Молоко большой жирности. Обезжиренные молочные продукты своим составом не являются натуральными и лично у меня в долгом употреблении вызывают раздражение кишечника. Если вашей целью является сброс веса и вы спокойно переносите такую пищу, можете использовать 0%.
- С творогом аналогичная ситуация. Благодаря кальцию и белку на мой взгляд замечательно подходит заменой порошковой химии и заряжает тело энергией.
- Овсянку рекомендую брать со временем варки от 15 минут. Все что готовится меньше это ошметки от изначально продукта. Зерно богато натуральными углеводами и утреннем приемом пищи замечательно наполняет силами на целый день.
Кидаем в миксер:
- Целый банан.
- Полный кулак сырой овсянки.
- Половину пачки творога.
- Заливаем треть бутылки молока.
Взбиваем до однородной массы и заряжающей энергией, натуральный завтрак готов.
Прошу учитывать что названая порция подходит для ста килограммового мужчины занимающегося спортом. Если вы сидите на диете, или просто едите меньшими порциями, рассчитывайте ингредиенты под свои нужды.
Приятного аппетита!