iHerbal.su - Аюрведа Интернет-магазин
Пандемия прошлого года заставила всех нас осознать важность физических упражнений и различные способы выполнения упражнений дома.
А что, если мы узнаем, что одна поза каждый день от нескольких секунд до минут может улучшить ваше ядро, силу, телосложение и даже настроение. Что ж, разве это не будет привлекательно !! Да, для нас !! Упражнение «вечнозеленая планка» очень полезно для здоровья. все, что вам нужно, это не терять надежду и практиковаться каждый день.
Что такое планка?
Планка - это простое и эффективное упражнение для мышц кора, которое помогает развить силу и стабильность, уделяя особое внимание всему телу. Это также может помочь улучшить гибкость. Планка выполняется разными методами, но основной процесс упражнения в планке состоит в том, чтобы держать ваше тело перпендикулярно земле, живот обращен к земле и поднимать грудь вверх в основном локтями или руками.
Попасть в положение планки просто, но самое важное - удержать его в течение нескольких секунд или минут. Это одна из популярных поз йоги, которой обучают практически на всех занятиях.
Вы знали? Планка на санскрите известна как «кумбхакасана», где «кумбхака» означает задержку дыхания, а «асана» означает положение или позу .
Польза для здоровья от упражнений планка:
1. Помогает улучшить вашу осанку.
Упражнения планки направлены на то, чтобы выровнять и выровнять ваше тело и сделать его перпендикулярным земле. Таким образом, ваша спина, грудь, плечи, пресс и шея находятся на одной линии, и это помогает улучшить вашу осанку, а также сделать их сильными и здоровыми.
2. Может обеспечить гибкость
Планка растягивает ваши плечи, ключицу и другие мышцы, что помогает улучшить их гибкость и укрепляет корпус. Включите в свой распорядок дня боковую планку, которая поможет улучшить общую гибкость .
3. Помогает уменьшить жир на животе.
Сжигание жира на животе или висцерального жира - самая сложная часть любого режима похудания. Многие упражнения могут работать на пресс, и в каждое упражнение для пресса включены упражнения с планкой. Планка может удерживать вместе четыре группы мышц брюшного пресса, и это также улучшает ваш метаболизм. Чем дольше вы остаетесь в позе планки, это помогает улучшить ядро, обеспечивает гибкость и делает живот более упругим.
4. Это может помочь укрепить ваше ядро
Планка воздействует на четыре группы мышц живота вместе, что помогает укрепить мышцы кора. И по этой причине всегда учитывайте планку, когда планируете проработать мышцы кора.
5. Может помочь уменьшить боль в суставах и особенно в спине.
По мере того как мышцы брюшного пресса становятся сильнее, тело становится более зависимым от мышц живота и оказывает меньшее давление на мышцы спины. Кроме того, в позе планки ваш спинной мозг находится в прямом положении, что помогает сделать его более сильным и устойчивым к боли в суставах.
6. Это может помочь улучшить метаболизм.
Одна из наиболее важных функций упражнений с планкой - способствовать ускорению метаболизма. Это выглядит просто, но это намного сложнее, чем приседания и скручивания, поскольку это бросает вызов всему вашему телу. Это помогает сжигать больше калорий, чем приседания и скручивания. Практика планки даже 10 раз в день в течение 1 минуты может ускорить ваш метаболизм и поддерживать его на высоком уровне в течение дня.
Советы, как получить максимальную пользу от упражнения планка
- Если вы делаете это впервые, попробуйте выполнить упражнение планка под руководством тренера.
- Попробуйте выполнять планку не менее одной минуты за раз.
- Начните с 1 планки в день или постепенно от 3 до 10 в день, чтобы получить максимальную пользу.
- Затем медленно попробуйте боковые планки, которые помогут улучшить вашу гибкость.
- Если вы делаете упражнение планка дома, обязательно попробуйте перед зеркалом или с кем-нибудь, кто может направить вас.
В конечном итоге получайте удовольствие от всего процесса. По мере того, как вы уделяете этому процессу время, вы становитесь все жестче и выносливее. А затем ... продолжайте добавлять несколько секунд к своей потрясающей позе доски.