В этой статье, хочу рассказать вам как нужно правильно делать присед.
Поговорим о приседе. Ведь присед идёт как самое энерго-затратное упражнение. Оно способно прорабатывать сразу несколько мышечных групп.
- Когда вы выполняете присед правильно, соответственно, вы получаете отличный результат. Есть риск заработать травму при не соблюдении правильной техники, которой стоит придерживаться каждому человеку, занимающимся спортом.
Сейчас расскажу вам самые популярные ошибки при выполнении приседа:
- Когда вы выносите колено за носок. При этом идёт нагрузка на коленный сустав.
Правильнее будет, от кончиков пальцев ног, визуально прочертить прямую, и не стоит заводить её за колени. - Когда у Вас не правильно расположена голова. Запрокидывать голову не стоит, этим провоцируется прогиб в спине. Соответственно, если вы опускаете голову вниз, у вас сгибается спина.
Правильно будет, если во время упражнения, ваша голова будет смотреть прямо. - Я это называю «поклёвывание» когда спина округляется в нижней части точки приседа.
Правильно будет, когда с самого начала вы будете держать спину ровно, что бы присутствовал маленький прогибчик в пояснице. - Когда вы слишком высоко располагаете гриф, В таких ситуациях, возможны боли в шее.
Правильно, когда сам гриф будет расположен на середине трапеции. - Когда неправильно расположены колени во время подъёма. Т.е. когда вы сводите и разводите колени при приседании.
Правильно будет, если колени расположить по направлению стоп. - Когда пятки отрываются от поверхности пола.
Комбинация будет правильно выполнена, когда упор будет идти на всю стопу. - Когда слишком сильно наклоняемся.
Правильно, когда позвоночник выпрямлен на протяжении вдоха. В процессе выполнения, двигаться вы должны плавно, без резких движений.
Если данные советы были полезны, поставь лайк и подпишись на канал! А вы делаете "присед"?
