Продольный шпагат - это не просто украшение. Работа над ним помогает улучшить осанку и кровообращение, сделать мышцы более подтянутыми и эластичными, а значит снизить риск получения травмы.
Для достижения правильных продольных шпагатов (правого и левого) важна техника выполнения и грамотное построение тренировочного процесса.
Давайте разберём 3 важных правила, пренебрегать которыми не стоит:
1. Разминка и заминка. Если перед растяжкой была функциональная или кардио тренировка, значит мышцы уже хорошо разогреты. В противном случае необходимо сделать разминку. Это могут быть бег и прыжки на месте, суставная гимнастика. Рекомендую уделить разминке не менее 15-20 минут. В конце тренировки не забываем расслабить мышцы.
2. Контроль положения тела. Даже если шпагат ещё впереди, важно придерживаться правильной техники. При продольном шпагате оба бедра находятся под плечами, таз развёрнут вперёд, спина должна оставаться прямой. Переучиваться с неправильного шпагата в ровный и правильный сложнее, чем изначально следить за правильной техникой выполнения.
3. Регулярность, но в меру. Оптимальное количество тренировок в неделю - 3. Между тренировками необходимо делать перерывы, чтобы мышцы успели восстановиться. Во время занятия нельзя усердствовать и стремиться к быстрым результатам. Всему своё время: получайте удовольствие от процесса, не забывайте дышать и прислушивайтесь к своему организму - в этом случае прогресс гарантирован. А в дальнейшем, при успешном достижении продольного шпагата, вы сможете работать над усложнением элемента 😉
Каллаур Дарья,
персональный тренер и инструктор по стретчингу фитнес-центра DELTA.