Вы забывчивы в последнее время ? Не можешь сосредоточиться ? Вы всегда раздражительны и капризны ? Вы все время чувствуете усталость ?
Если вы ответили " да " на один или все эти вопросы , мы сожалеем об этом , но вы лишены сна . Депривация сна определяется как состояние , при котором человек не получает достаточного количества сна . По данным CDC , 1 из 3 взрослых не высыпается .
Несмотря на то , что многие люди испытывают недостаток сна , это не должно быть нормой , так как это может привести к широкому спектру проблем со здоровьем и психикой .
Хорошая новость заключается в том , что существуют способы борьбы с лишением сна . Прочтите эту статью , чтобы узнать , что это такое !
Как бороться с лишением сна
Чтобы избежать проблем со здоровьем , связанных со сном , вы должны принять меры по борьбе с лишением сна и взять на себя ответственность за свое общее здоровье . Вот несколько способов , как вы можете это сделать :
1 . Сделайте свою спальню удобной для сна .
Среда вашего сна оказывает значительное влияние на качество вашего сна или отдыха . С помощью нескольких хитростей вы можете превратить свою спальню в рай для сна . Вот некоторые идеи :
Купи новый матрас .
Выберите матрас , который обеспечивает достаточную поддержку , в то же время чувствует себя комфортно и достаточно большой , чтобы вы могли свободно передвигаться .
Чтобы убедиться в этом , вы должны быть знакомы с тем , сколько человек может вместить матрас . Например , двойной матрас подходит только для одного человека , в то время как королевский, высокий достаточно велик для двух человек .
Используйте обоняние в своих интересах .
Рассеивание успокаивающих эфирных масел , таких как лаванда , может помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну .
Понизьте температуру .
Установите температуру в помещении от 60 до 67 градусов по Фаренгейту , чтобы дать организму сигнал о том , что пора спать.
Приглушите или выключите свет .
Приглушая свет , вы можете стимулировать высвобождение мелатонина , гормона сна .
2 . Поддерживайте регулярный цикл " сон - бодрствование ".
Согласно исследованиям , нерегулярный график сна негативно влияет на качество сна . Для лучшего сна вам нужно установить и следовать последовательному графику сна .
Вы можете сделать это , выбрав время пробуждения и придерживаясь его . После того , как вы выбрали предпочтительное время пробуждения , решите , сколько вы хотите спать каждую ночь . Учитывая ваше время пробуждения и количество сна , которое вам нужно , пройдите свой путь назад , чтобы определить свое целевое время сна .
Придерживайтесь этого графика даже в выходные или в дни отдыха , как бы ни было заманчиво больше спать .
3 . Избегайте дремать как можно дольше .
Если вы хотите легко задремать ночью и достичь своей цели перед сном , избегайте дремать днем .
Если вы не можете бороться с этим , вздремните только после обеда или в начале дня и не спите больше 20 минут .
4 . Наслаждайтесь расслабляющей рутиной перед сном .
Один из способов подготовить свое тело ко сну - это соблюдать режим сна . Выполнение этой процедуры сигнализирует вашему телу , что пришло время для отдыха , поэтому сон придет легко , когда вы , наконец , ляжете в постель .
5 . Не пейте , не принимайте стимуляторы и седативные средства .
Любое вещество - снотворное , алкоголь или кофеин , - которое может помешать естественному процессу сна , негативно повлияет на качество вашего сна . Если вы очень хотите выпить кофе , делайте это только за два часа до сна .
Заключительные Слова
Забывчивость , рассеянность , раздражительность и перепады настроения - это лишь кратковременные последствия недосыпа . В долгосрочной перспективе это приведет к более разрушительным последствиям для нашего общего здоровья . Вот почему вы должны найти способы бороться с лишением сна , пока не стало слишком поздно .
Еще Больше Статей По Психологии: http://vk.com/selfview
Автор: Дудин А.Э.
Благодарность автору: https://www.tinkoff.ru/sl/9YQYCsDcsAl