Создай свои правила, чтоб восстановить границы.
3 упражнения, которые помогут тебе определить и обозначить свои границы.
Бывает так, что ты не можешь отказать кому-то?
Или иногда оправдываешься, без видимой причины?
А может, принимаешь решение не всегда в свою пользу?
Или говоришь "да" вместо "нет"?
А часто молчишь, когда хочется отправить уже подальше?
Если ты где то узнаешь себя- это как раз про нарушение твоих личных границ.
Личные границы могут быть на уровне физики и внутренние, психологические.
Смотри, есть твоё тело, твоя одежда, твой рабочий стол, твоя комната.
Ты точно знаешь, что это Твоё!
И если кто то нарушает (заходит к тебе без разрешения, берет твои вещи, прикасается), то ты будешь возмущаться!
И защищаться.
Это про физические границы.
Их определить проще.
Вспомни- лето, жара, маршрутка. И народу- просто битком! Одно желание, поскорее вырваться из этого ада!
Вот это и есть ощущение крайнего дискомфорта при нарушении твоих границ!
⠀
Предлагаю прямо сейчас сделать упражнение,
чтоб почувствовать свои границы
Тебе нужен кто то ещё)
Встань на расстоянии примерно 2 м. Представь мысленно свою границу. Не озвучивай и не показывай)
А теперь попроси другого медленно к тебе приближаться.
Шаг/остановка, чтоб ты могла почувствовать свои эмоции
+ ощущения в теле.
⠀
Что происходит, когда приближаются к твоей границе?
А когда явно нарушают?
Что хочется сделать- остановить, оттолкнуть и
сделать шаг назад?
Или ничего не чувствуешь и ничего не делаешь?
⠀
Это упражнение очень диагностично- помогает понять, какие у тебя границы и как ты реагируешь на их нарушении.
Теперь о личном пространстве.
Ощущение границ формируется у нас в детстве
Если у тебя были авторитарные родители, они явно нарушали твоё внутреннее пространство.
Говорили, что тебе делать,
не считались с твоим мнением, игнорировали твои желания.
-Слишком много хочешь!
А позже, заходили в твою комнату без стука.
И даже читали твои дневники и переписку в телефоне.
⠀
Поэтому сейчас тебе сложно определить, где заканчивается твое пространство и начинается чужое
Ты не чувствуешь свои границы, и часто можешь нарушать чужие.
Или наоборот.
Став взрослой, ты начнёшь строить "стены каменные" вокруг себя, что б никто не обидел.
⠀
А если у тебя в детстве не было ощущения безопасности, то вырастая, ты будешь строить вокруг себя мощную защитную броню.
А хочешь посмотреть как выглядят твои границы?
Тогда ещё упражнение.
Закрой глаза.
Представь себя в большом открытом пространстве...
И теперь создай мысленно себе границы.
Какие они?
Из какого материала, какой высоты?
Насколько комфортно тебе с ними?
Поделись в комментариях, какие у тебя границы получились.
Если твои границы часто нарушают, тебе важно понять, что для тебя хорошо, а что плохо. И озвучивать это.
Следующее упражнение поможет тебе понять это.
⠀
Одна моя подруга называет это "кодексом чести")
А для меня это "правила и стандарты"
Возьми лист бумаги, раздели на 2 столбика.
В первом напиши, что тебе не нравится. напрягает, расстраивает.
А во втором - что было бы хорошо для тебя.
⠀
И здесь речь пойдет о твоих личных внутренних границах- о личном времени,
о личном пространстве,
о твоих жизненных ценностях.
О том, как со мной можно поступать, а как - нельзя.
Это первый шаг к построению адекватных границ.
Как могут выглядеть твои правила?
Отдыхать в выходные.
После 20.00- личное время, и по работе мне не звонить.
Приходить ко мне без предупреждения нельзя, даже родителям)
При мне не ругаться, на курить.
И это лишь малая часть правил, которые писали девочки на моих тренингах.
У тебя будет что то свое)!
И когда ты напишешь, а потом начнёшь их озвучивать,
то научишься говорить " Нет" тому, что для тебя плохо.
И - "Да" тому, что хорошо!
⠀
Если тебе интересна тема личных границ, ставь лайк, подписывайся на мой канал.
⠀
А в комментариях напиши, что нового узнала о себе, о своих границах)