Хорошая гибкость — это эстетично и полезно. Гибкое тело пластичнее и реже травмируется, держит осанку и сохраняет подвижность суставов.
И вопреки распространенному мнению, ее можно достичь в любом возрасте.
1. Мотивация.
Можно расписать свою жизнь с уже развитой гибкостью: избавление от боли в спине, крепкие мышцы, изящная осанка, плавные движения — это только начало списка! Выберите плюсы, которые привлекают именно вас. Создайте мудборд, собрав мотивирующие картинки из интернета. Расставьте адекватные цели на ближайшее время: месяц, полгода и год.
2. Расписание.
Новичкам лучше начать с трех тренировок в неделю по 20 минут (не считая разминки). Утром или вечером — неважно. Заранее выберите видео уроки, которые подходят именно вам. И не забывайте, что тренировать нужно разные группы мышц: плечи, руки, голень и пр. Не зацикливайтесь только на бедрах и спине. Хорошим вариантом послужит йога. Я рекомендую приложение: YOGACLUB
3. Техника и нюансы.
Обязательно просмотрите видео уроки до начала тренировки, выпишите все упражнения и дополнительно почитайте о технике.
Не выполняйте придуманные вами упражнения — это может привести к травме!
Разминка.
Не забывайте перед каждой тренировкой на растяжку делать разогрев. Это может быть растяжка с низкой интенсивностью или упражнения с собственным весом (приседания, отжимания и пр.). При разминке тело слегка пропотеет и немного участится пульс.
Дыхание.
Не забывайте дышать во время упражнений! Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Если дышать становится тяжело, то сбавьте темп тренировки, возьмите перерыв.
Боль.
Боль во время растяжки — это нормально, если она не острая и терпимая. В идеале нужно чувствовать дискомфорт и постепенно расслабляться при помощи дыхания и концентрации.
4. Питание.
Чтобы быстрее восстанавливаться после тренировок, добавьте в рацион питания больше клетчатки и белка. Употребляйте достаточное количество молочных продуктов для поддержания уровня кальция. Пейте много воды.
5. Регулярность и развитие.
Постепенно с трех тренировок в неделю нужно увеличить регулярность и заниматься каждый день. По мере прогресса в растяжке постепенно повышайте сложность и интенсивность упражнений. Но не забывайте о технике и своих ощущениях!
Процесс происходит медленно, но главное не останавливаться.