Всем привет, меня зовут Захар. Совсем скоро начнется лето и много кому захочется снять майку на пляже, но не все это сделают только из-за комплексов. В данной статье я вам расскажу как делать самое эффективное упражнение для того, чтобы привести свое тело в тонус.
Перед тем, как я начну вам рассказывать про способы, которые помогут вам научиться подтягиваться, я начну с того, что сам за один подход могу сделать 25 повторений с хорошей техникой.
Конечно, никто не сможет без какой-то подготовки залезть на перекладину и сделать даже 10 подтягиваний. Даже для такого результата вам понадобится какая-то подготовка.
Скорее всего вы тот самый человек, который не обладает способностью подтягиваться, но не стоит по этому поводу переживать, ведь каждый человек может научиться практически всему, важно лишь желание, и дисциплина.
На самом деле, упражнение подтягивания не такое уж и сложное. Для его выполнения вам нужно будет практиковать ряд упражнений, которые я вам сегодня посоветую в данной статье, способствующие скорейшему развитию той группы мышц, которые используются в подтягиваниях.
Стоит отметить, что благодаря моим советам, мой друг в 17 лет научился подтягиваться уже 4 раза всего за 1 неделю. Но, конечно же, важно упомянуть, что этот человек был худым.
Не для кого не секрет, что худым намного легче подтягиваться, чем полным людям. Я думаю, что все и так знают почему, и я не буду размусоливать данную тему.
Удержание: встаньте на ящик под перекладиной и подпрыгните до верхней позиции упражнения. Держитесь там как можно дольше, напрягая мышцы спины. Старайтесь продержаться не меньше 20 секунд.
Обратное подтягивание: встаньте на ящик под перекладиной и прыгните в верхнюю позицию. Держитесь там всего лишь секунду. После этого начните медленно опускаться в начальную позицию. Процесс опускания должен занимать не меньше пяти секунд. Выполните три подхода по пять повторов.
Горизонтальные подтягивания из виса лежа на низкой перекладине: перекладина должна находиться низко по отношению к полу. Можно использовать любую палку, перекинутую между стульями. Возьмитесь за перекладину и отклонитесь назад, чтобы ваш торс был параллелен полу, упор на пятки и тяните грудь к турнику. Это — один повтор. Выполнить надо три подхода по пятнадцать повторов. Нет, это не похоже на классический вариант упражнения, но тем не менее, такое упражнение поможет вам развить силу мышц, необходимую для правильного выполнения подтягиваний.
Кроме описанных приемов можно дважды в неделю выполнять и это:
В первую неделю выполняйте пять подходов по одному повтору, а на второй неделе – четыре подхода по два повтора.
Благодаря данным упражнения несложно будет научиться подтягиваться за короткий промежуток времени. Всего за один год, благодаря данным упражнениям, я смог повысить свой уровень физической подготовки просто на ура. С привычных мне 5 повторений я смог сделать 20 раз летом.
Также раскрою вам небольшую тайну. Для того, чтобы научиться всему, что вы захотите нужно уделять данному занятию хоть немного времени каждый ваш день, прожитый на этой планете, только тогда вы сможете научиться подтягиваться и не только.
С вами был Захар. Кому понравилась данная статья - поставьте лайк и подпишитесь на мой канал, мне будет очень приятно. Всем удачи, всем пока.