Условия челленджа
Организм сегодня решил потренироваться... вчера я ушла спать сегодня... пока то-се, отдохнуть, потупить перед ноутом, поболтать с ребятами - вот и новый день, а вот и два часа уже... едва упинала себя в кровать: когда ты настолько уставший, успокоить себя и улечься очень сложно. Еще и есть хотелось дичайше. Ужин сгорел в обезьяньих ползаниях под потолком, а перекусывала я на ночь только чаем.
Проснулась, как показалось, часов в семь. Оказалось, четыре 😳 И не спится. И Макс мурмуркает на груди. И жарко. И шумно. Повалялась, почитала, почитала, повалялась, попинала Макса, заснула часов в пять. Проснулась в семь. А завтра в 4.00 вставать как раз 🤪
На пустой и ворчащий желудок пошла взвешиваться и замеряться.
Итоги 30 дней челленджа:
Масса тела - 58,3кг (-0,5 кг)*.
Объем груди - 83 см (0).
Объем под грудью - 77 см (0).
Верх живота - 69 см (-1 см).
Талия - 67 см (0).
Низ живота - 83 см (-1 см).
Бедра - 87 см (-1 см).
Окружность внутренней стороны бедра - 47,5 см (-1,5 см).
Параметры тела:
Жир - 21,9 %
Вода - 54,8 %
Мышцы - 40 %
Кости - 2,6 кг
Сухой вес - 45, 5 кг
По сравнению с началом челленджа почти везде минус, по сравнению с итогами 20 дней - кое-где привесы и прибавки. Все объяснимо, кроме самих итогов 20 дней - они были какими-то уж очень оптимистичными и аномальными.
Питание
Жареное ела иногда. Точнее, слегка иногда что-то поджаривала на капле масла. Никакого цыпленка табака или там котлет 🤧
Клетчатку старалась есть регулярно, но с тех пор, как переела семян льна, как-то охладела.
Бронекофе очень редко, в основном, в самом начале, пока допивала МСТ, и потом пару раз еще.
Творога и яиц в рационе было оооочень много, но чтоб регулярно чередовать - нет.
Зато от души понарушала углеводами, но их в условиях и не было, я от себя этого не ожидала 🤭
Активность
Тренировки
Регулярные, кроме тех дней, когда я аврально что-то делала по ремонту и заменяла одну активность другой. Например, сегодня вместо силовой пошла плинтусы прикручивать, спасибо шурупику, справилась быстро, могла бы и треньку сделать. Но, правда, сил никаких... сегодня даже приседать не буду. Сегодня ногами занималась, посмотрела, какие они у меня натруженные, вены и сосуды проступили очень явно, перестаралась я с активностями.
Чую, приеду к подруге на дачу, упаду перед камином и калачиком свернусь.
После растяжения ягодичного сухожилия отказалась от растяжек на шпагат и от бодифлекса практически. Зато ввела покатушки. Пока получилось покататься только два раза на выходных. Работа, ремонт и сумасшедше-сильный ветер чаще не позволяют. По возвращении буду стараться хотя бы 20 км по вечерам накатывать. Я бы и на работу на велосипеде ездила и сразу после работы уезжала бы за город, но тут выбирать - шаги нахаживать или километры наматывать. Говорят (с), ходьба сжигает больше калорий (зато велосипед прекрасно сушит тело)...
За 30 дней среднее количество шагов за день - больше 15К.
Максимум 21311 шагов, минимум - 10731 (это когда я отмахала 46 км и заставила себя ходить ради серии, в результате чего обтрескалась углеводов).
Серия достигла рекордных 60 дней.
Приседания
Это совершенно внезапное для меня открытие. Приседания - это то, чего я всегда пыталась избегать. Последний раз я достоверно помню приседания в секции во втором классе, когда мы приседали "от ста". Т.е. сто раз присядь обязательно, а потом до отказа... Для меня тогда это не было особой проблемой. Но технику нам никто не объяснял, разнообразием видов приседаний не баловал, поэтому отношение у меня к ним было такое, что-то долгое, занудное, но беспроблемное. С годами и травмами беспроблемное стало проблемным. Когда я пришла в зал, первое, что сказала: никаких приседаний! А тренер ответил: а что пришла тогда? Руки качать? 💪 Так что как пришла в зал, так и ушла...
Дома начала заниматься под комплексы на ютубе, где приседания были обычным делом. Я их старалась побыстрее пройти, а когда заканчивался последний сет с приседаниями, я выдыхала. На парней, рассказывавших про приседания, фыркала, дураки какие, ноги гробите. А потом в челлендж ввязалась, поизучала технику (на страничке челленджа приседания должны были привести к попе-ореху, мы, канешна, не так наивны, чтобы верить в 30-дневное превращение булочек в орехи, но техника была описана для ягодичных нагрузок, а не на квадры, плюс полезно было узнать про постановку ног) и - о, чудо! - приседания мне зашли! Очень кайфовое упражнение на самом-то деле... а разнообразие видов не дает скучать и погружаться в рутину.
Главный итог челленджа: приседания в моих комплексах больше никакая не проблема.
Бедра похудели на 2 см, внутренняя поверхность - на 1,5 см. Квадрицепсы заметно окрепли, иногда ночью кладу руку на бедро и чувствую камушек. Не думаю, что это благодаря исключительно приседаниям. Я выполняла и свои обычные комплексы, и каталась на велосипеде. Отказываться от этого, чтобы увидеть изолированный результат приседаний, я смысла не вижу. Да и к чему мне изолированный результат? Что бы я ни делала для похудения, я делаю в комплексе, ибо ничто, совершенно ничто, абсолютно ничто не работает само по себе, и только профицит калорий бьет индивидуально.
В планах: выполнять 50-60 приседаний после утреннего комплекса и по 20 приседаний разного вида каждый час вне спортивной активности. Это так называемая триггерная тренировка. По чуть-чуть, но часто дает бОльшую суммарную нагрузку, нежели много и сразу, увеличивает внеспортивную активность, ну и при моей работе за компьютером будет полезно периодически встряхиваться.
Массаж Асахи
Визуальных качественных изменений, чтоб вот так увидеть и сказать "ах!", мне лично не видно. Лицо в целом похудело еще сильнее. Это связано с массажем или с общей потерей веса, мне сложно судить.
Лоб у меня в морщинах с детства... говорили мне мама и бабушка: не щурься, не морщи лоб, не смотри на солнце, прикрой лицо! Ну, нет... морщинки, прищур и веснушки - нашевсе! Хотя вот посмотрела сегодня фотки 2018 года - там у меня жирненький, но гладкий лоб. Ясно-понятно...
Надо было, конечно, сфотографироваться До и После, но я, честно говоря, пугаюсь своих кащеебессмертных фоток без макияжа (я и с макияжем-то пугаюсь, поэтому без очков на пол-лица практически не фотографируюсь, да и то мешки из-под них проглядывают).
Носогубные складки повели себя очень странно... правая сгладилась слегка, а левая - нет... возможно, это было связано еще и с тейпированием, но, может, и последствия массажа. А вообще, у меня сильная асимметрия лица, так что, возможно, половинки просто опять зажили каждая своей жизнью...
Мешки под глазами никуда не делись. Плюс от внутреннего угла глаза до носогубки по диагонали залегла глубокая темная складка.
Это то, что было на мне проблемно и особо заметно, и можно сравнить. В общем, изменений особо нет, скорее, я бы сказала, что на фоне похудевшего лица изменения скорее негативные.
Изменения в лице я заметила
- руками: лицо наощупь стало менее рыхлым, под пальцами пропали жировые валики, мышцы при движениях с давлением "поскрипывают", т.е. я добираюсь до мышц, а не просто гоняю кожу с подкожным жирком, а суть массажа лица - проработка мышц, а не тягание кожи.
- макияжем: я заметила, что тени стало ложиться как-то не так, лучше, глаза стали выглядеть интереснее... присмотрелась без макияжа, так и есть, верхнее веко перестало быть безвольной тряпочкой, в общем, описать сложно, но глазки мне понравились.
Из неочевидных плюсов
Контур лица стал более оформленным, шея откуда-то взялась и даже длинная... но под подбородком провисла кожа (не венерины кольца, а как у индюка, это очень смешно). Опять же, возможно следствие общего похудения. Но контур мне, все же, скорее нравится )
Нос слегка истончился... не сказать, что у меня прям шнобелито какой-то был, но все ж он у меня довольно выдающийся и широкий, а не так заметен потому, что у меня глаза на пол-лица, и обычно все обращают внимание на них. Переносица и крылья носа (вот они у меня как лопухи были) стали аккуратнее.
В планах: думаю, ежедневные массажи надо заканчивать, чтобы совсем не уйти в худобу, и приступать к упражнениям для укрепления мышц лица, а массаж делать пару раз в неделю и курсом повторять раз в полгода ежедневно. А еще прочитала про альгинатные маски. Отзывы такие прям благолепные, лифтинг, мгновенная подтяжка и все такое... есть у кого опыт? Звучит-то красиво, жаль, что я в таких вещах скептик и в волшебные таблеточки не верю )
Руки-ноги отдала хорошим кремам (перчатки и носки с силиконом выкинула после нескольких процедур), ногам нравится, а руки регулярно пытаю то побелкой, то штукатуркой, то еще каким чертом... сухость прошла, но общий вид плачевный все равно.
Маски для лица делала довольно регулярно. Если пропускала 2-3 дня, потом делала 2-3 дня подряд. Эффект оценить не могу, если честно. Лицо стягивается, но на краткий период.
Массажи для тела на постоянку мне надоели очень быстро. В похудательную силу я не верю, в подтяжку кожи тоже, поэтому самое востребованное для меня - разбивать мышечную усталость после покатушек или особо интенсивных тренек. Вот тогда я кайфую!
Планируемые итоговые результаты:
Масса тела - 58 кг.
Бедра - 85 см.
Талия - 65-66 см.
Низ живота - 81-82 см.
Ляжки - 47 см.
Не достигнуты.
Но! Мы же помним приписку?
Если вы предложите мне закатать губу, я, пожалуй, даже соглашусь, но... стремитесь к большему, получите желаемое! (с)
Остановилась в шаге, что называется, а значит, все по плану. Все! Отчет окончен! Вечером, если будут силы, закину футбольную статью на тему предстоящего дерби.