Здравствуйте, эта проблема знакома всем независимо от возраста. А сейчас весна, время, когда легко может продуть. А также огромное количество времени мы проводим в сидячем положении, от этого возникают проблемы. Спешу на помощь к вам.
С прошлой весны у меня появились боли в спине. Стоит просидеть час за компьютером или в ином сидящем положении, то сразу боль. А запускать нельзя, это может привести еще к более серьезным проблемам.
Неправильная осанка - серьезная проблема для многих, от этого развиваются другие проблемы. Так что вы должны всегда следить за осанкой.
Старайтесь сидеть и стоять ровно - бедра должны быть расположены прямо над тазом, а голова над ребрами.
А сейчас расскажу про комплекс из 3 упражнений, которые я делаю 3-4 раза в неделю. Снимают напряжение в мышцах улучшают мою осанку.
1. Боковые наклоны головы.
Положите одну руку на поясницу, другую на макушку.
Потяните голову к плечу пока не почувствуете растяжение шеи.
Задержитесь на 30 секунд, затем повторите на другую сторону.
2. Трицепс.
Поднимите одну руку над головой, согните в локтевом суставе и опустите позади себя, положив кисть между лопатками.
Свободной рукой возьмите за локоть и осторожно потяните, пока не почувствуете растяжение плеча и задней части руки. Старайтесь держать бицепс близко к уху.
Задержитесь на 30 секунд затем повторите на другую сторону.
3. Замок за спиной.
Исходное положение стоя. Заведите руки за спину, пальцы сцепите в замок.
Держа спину прямо и лопатки вместе, поднимите руки вверх, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Задержитесь на 30 секунд.