Многие из нас мечтают получить тот или иной результат в действии. Например студенты мечтают получить заветные буквы "зачет", или новую машину. Кто то мечтает оказаться на Мальдивах.
И у ученных есть мнение, что если мечтать о чем то, это приближает к достижению цели.
Габриэль Эттинген
Профессор психологии, автор книги Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation, говорит в книге о том, что визуализации не достаточно. Визуализация дает положительный результат и приближает к цели на короткой дистанции, но в долгосрочной перспективе, когда цель многосложная, например требующая ежедневного кропотливого труда в течении 2х месяцев, тогда визуализации не достаточно, и она даже начинает уменьшать энергию "Я же визуализирую, а цель далеко".
Габриль Эттинген предлагает улучшенную технику, которую она называла WOOP * это аббревиатура из слов wish (желание), outcome (результат), obstacle (препятствие) и plan (план).
WOOP - это продвинутый уровень техники, которая запускает бессознательные когнитивные и мотивационные процессы, которые затем отвечают за реализацию ваших желаний. Результат не будет мгновенным, но хорошая проработка позволяет разово пройтись по цели и стремительно двигаться к достижению, без выдуманных переживаний.
Разберем на простом примере "Изучение языка"
1. Желание (WISH). Я хочу заговорить бегло на английском за пол года. С этим понятно. Срок реальный, язык понятен, желание понятно.
2. Результат (OUTCOME). Мы на этом этапе представляем какими мы станем, визуализируем себя говорящем на языке через пол года, читающим на английском, смотрящим видео на английском языке. Визуализируем положительный исход.
3. Препятствие (OBSTACLE) На этом этапе мы хорошенечко представляем себе какой пул задач стоит перед нами и каких усилий будет нам стоить осуществление цели, мечты . Представьте как близкие будут вам говорить "Не трать время на ерунду", представьте как вы будете лениться и лезть в телефон в инстаграм, вместо того чтобы заниматься . Оцените масштаб достижения.
4. План (PlAN). На этом этапе нужно написать четкий и подробный план как вы будете идти к цели и справляться с препятствиями из пункта выше. Проще понять этот пункт, представив модель "если-тогда". Если мне будет лень учить английский, тогда я посчитаю до пяти и вернусь к занятиям, потому что я хочу положительных исход, который я визуализировала.
Несомненно такая техника более продвинутая и должна давать лучший результат. Попробуйте проработать на листке бумаги любую вашу цель. Надеюсь это принесет нам пользу.
Пишите, что думаете, давайте обратную связь. Подписывайтесь. Это здорово мотивирует вести дневник и делиться с вами.