«Я люблю спать, и спать любит меня». Согласитесь, это замечательное выражение про каждого из нас. Поспать-то мы все любим. Парадокс в том, что высыпаться получается не у всех. Это целое искусство, господа. Начиная с ритуалов перед тем, как лечь в кровать и заканчивая влажностью в комнате, формой подушки и, конечно же, позой. В этой статье изучим все тонкости этого процесса и узнаем, как правильно спать и высыпаться!
Главную опасность, представляет сон на животе. При этом человеку приходится поворачивать голову набок, в таком положении перегибаются, скручиваются не только дыхательные пути, но и артерии и вены шеи, которые обеспечивают кровообращение головного мозга. Кроме того, поза "на животе" повышает внутрибрюшное давление, из-за чего происходят отеки.
Идеальная поза
Лучшим врач-невролог считает сон на правом боку с немного согнутыми руками и ногами. Дело в том, что когда человек лежит на левом боку, то сердце испытывает нагрузку , подробнее расскажет ведущий невролог холдинга «СМ-Клиника» Кирилл Алмазов:
- Самый безопасный сон — сон на боку. Во время него сохраняются все физиологические изгибы позвоночника. Спать на левом или на правом боку, особого значения не имеет, если только вы не страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этом случае лучше на правом боку. На животе спать плохо, потому что мышцы перенапрягаются и не отдыхают. Чтобы не спать на животе, под голову кладут ортопедическую подушку
Кстати, об ортопедических подушках. Зачастую отношения с ними складываются сложно. Детей вообще практически невозможно к ним приучить. Они твердые по сравнению с обычными и требуют привыкания. Многим просто надоедает терпеть неудобства, а иногда и боль в шее и они возвращаются к своей старой и проверенной обычной подушке.
На что нужно обращать внимание в случае с ортопедическим вариантом?
Убедитесь, что подушка не поднимает голову слишком высоко. Держите позвоночник естественно прямо. Подушка должна заполнять пространство над плечом и ловко поддерживать голову и шею. На стадии привыкания специалисты рекомендуют поместить подушку между ног, чтобы снять давление на бедра и поясничный отдел позвоночника.
Сон на спине
По мнению многих экспертов, положение лежа на спине является наиболее физиологичным . Если мы предпочитаем спать на спине, это отличное положение для спины и шеи, но только если мы не спим на нескольких подушках. В этом положении позвоночник не вынужден создавать неестественные изгибы, предотвращая тем самым боль в спине и шейном отделе позвоночника.
Положение на спине сводит к минимуму образование морщин на лице и формирует грудные мышцы. Вероятность несварения желудка также уменьшается. Однако, при всех этих плюсах, есть и минусы. В этом положении человек более склонен к храпу или остановке дыхания. Поэтому поза на спине не подходит для людей с этими проблемами. Следует также обратить внимание на боль в пояснице.
На самом деле, точно знать позу, в которой мы спим невозможно. За ночь человек меняет ее десятки раз. Поэтому, если считаете, что некоторые ваши проблемы с самочувствием связаны именно с неправильным сном, узнайте у родных, как вы спите и дальше делайте выводы.