Привет всем, приятно прочтения!)
Накачать плечи в домашних условиях вполне реально, могу сказать это со 100% уверенностью. Красивые и большие плечи смотрятся очень мощно, их видно даже через одежду, поэтому множество спортсменов в первую очередь рассматривают прокачку плеч. Представляем вашему топ-3 упражнения для прокачки плеч дома.
Армейские отжимания
Выполняя армейские отжимания вы задействуете не только мышцы плеч но и другие группы мышц, армейские отжимания коренное и хорошее упражнение
3 подхода на максимум.
Разводка рук
Если у вас нет гантель то весом может быть что угодно, главное чтобы эти два предмета были одинакового веса, только в таком случае вы получите идеальный результат уже спустя 3-4 месяца.
3 подхода, по 15 раз на каждую руку.
Классические отжимания
Без сомнений классические отжимания лучшее упражнение со своим весом, которое прокачивает много групп мышц, бицепс, плечи, грудь и т.д. Хотите иметь массивные и красивые плечи, тогла выполняйте отжимания.
4 подхода, по 20 раз
Из личного опыта скажу что на пути к совершенствованию своих плеч, будет адски тяжело, когда напрягаешь плечи нагрузками то можно почувствовать адское жжение, поэтому необходимо привыкать!
Спасибо за внимание уважаемые читатели, до новых встреч!
