Сегодня мы рассмотрим один из вариантов тренировок на растяжку и координацию. Такие тренировки очень хорошо подойдут для восстановления. Перед выполнением упражнений на гибкость нужно немного разогреть ваши мышцы, потому что когда мышцы скажем так "холодные" то можно получить травму. Растяжка выполняется медленно и размеренно , так как мышцы и связки растягиваются долго . Упражнения нужно выполнять аккуратно , чтобы не повредить связки , не получить растяжение и тд. Итак я надеюсь все разогрелись , поэтому можем начинать.
1.Наклоны вниз из положения стоя. Это упражнение хорошо потянет вашу спину, ноги , шею. Вы просто опускаетесь вниз , как можете (желательно касаться руками пола) и стоите в таком положении не поднимаясь 30-40 секунд. Все тело потихоньку расслабляем и просто висим. Таких делаем 3 подхода. Во время выполнения не нужно сильно раскачиваться ( можно делать небольшие покачивания).
2.Наклоны к ногам , стоя. Это упражнение похоже на предыдущее , только здесь ноги ставим шире . Делаем наклон к одной ноге и задерживаемся так на 30 секунд и потом наклон ко второй ноге и тоже задерживаемся на 30 секунд. Делаете 2-3 подхода . Не нужно делать никаких рывков, тянемся плавно.
3. Бабочка. Это упражнение очень хорошо растянет ваши паховые мышцы. Согнутые ноги подвигаем к себе насколько можем . Начинайте делать аккуратно ,здесь нужно делать небольшие покачивания ногами ( можно помогать себе руками , толка ноги вниз). Это упражнения можно делать, как сидя так и лежа ( лежа будет немного сложнее) . Делаем тоже 30 секунд , 2-3 подхода.
4. Наклоны к ногам сидя. Здесь вы хорошо потянете свою спину и ноги. Во время выполнения наклона спина должна быть ровной , старайтесь держать осанку, чтобы задействовать все мышцы правильно. Сильно раскачиваться , чтоб достать до носков , не нужно. Делайте как можете . Как наклонились к ногам , задерживаемся в таком положении на 30 секунд. И тоже делаем 2-3 подхода.
5. Наклоны сидя к разведенным ногам. В этом упражнении вы больше потянете свои ноги и хорошо разогреете связки . Садимся на пол и на максимум раздвигаем прям ноги . Теперь наклоняемся к правой ноге и задерживаемся в таком положении на 30 секунд , а теперь тянемся к левой ноге и задерживаемся в таком положении тоже 30 секунд.Делаем 2-3 подхода на каждую сторону.
6. Поперечный шпагат. Итак завершающее на сегодня упражнение -это шпагат. Во время выполнения спину старитесь держать ровно и ноги в коленях не сгибать. Лучше сделайте больше подходов на это упражнение и в каждом подходе старитесь сесть чуть ниже.Каждый подход - это минута в шпагате, так ваши смогут растягиваться .Не нужно сразу с первого подхода стараться сесть , как можно ниже, делайте все постепенно.
Вот такая небольшая тренировка на гибкость и координацию. Ее можно выполнять , как сразу после силовой тренировки , так и просто в отдельные дни. Главное, чтобы перед выполнением ваши мышцы были разогреты.
Удачи!!!