Тренировочный процесс это несложно! Вам нужно соблюдать несколько правил для того, чтобы процент жира был более менее на хорошем уровне, т.е. 10-15 процентов. Самодисциплина - существенное условие для формирования красивого тела. Представлю вашему вниманию несколько фишек :
1)РАЦИОН
В интернете есть множество калькуляторов чтобы узнать норму потребления калорий. Если ваша цель-похудеть, то создайте небольшой дефицит калорий, примерно 300. Вместо того чтобы на ужин съесть пиццу, предлагаю употребить творог с бананом и залить это йогуртом. Завтрак состоит не из чашки кофе и булочки, что вызовет инсулиновый скачок для сердца, а из сложных углеводов-лучше всего каши, крупы (я завтракаю овсянкой с арахисовой пастой)
2)РЕЖИМ
Лучше всего ложиться не позже 23:00
И спать хотя бы 7-8 часов. Также сон должен быть качественным, для этого не стоит сидеть в телефоне или играть в дотку на ночь. Отбой и подъем в одно и тоже время каждый день принесёт свои плоды.
3)ТРЕНИРОВКИ
Найдите уже наконец время пойти в спортзал после работы/учёбы! Если в спортзал не получается, занимайтесь дома, на улице - не важно. Организм должен понимать, что ему нужны мыщцы, а для этого нужны постоянные нагрузки и хорошее восстановление. Самое главное, запомните- мыщцы растут не вовремя тренировки, на которой вы их разрушает с помощью упражнений. После того как вы "убили" мыщцы, нужно их восстановить, в чем вам поможет хороший сон и правильное питание.
4)СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ В ПОМОЩЬ!
Если вы по каким-либо причинам не можете, не хотите и т.д. и т.п. спать по 7 часов или не можете набрать норму белков/углеводов, приобретите себе банку протеина/гейнера/бца. Не нужно относиться к этому как к стероидам, потому что это доказанные врачами полезные добавки к вашему рациону
5)ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Это тема вообще говорит сама за себя. Алкоголь, курение, наркотики это не то, что вам нужно для красивого тела. Никотин вызывает гормон миостатин, который разрушает мыщцы, я уже не говорю про кислородное голодание ваших мыщц и органов. Спиртное это главный враг мышечных структур! Не стоит каждую субботу идти на вечеринку и напиваться в хлам. Результат от тренировок так и останется в мечтах, а организм не скажет вам:"красавчик, это то что мне нужно!"
Поставьте лайк и подпишитесь на канал, ведь если будете пропускать выход новых статей, упустите много полезной информации)