Метод работает, когда долго не можете заснуть, перебираете события прошедшего дня, тревожитесь
ШАГ №1. НАДЕТЬ ПРОТИВОГАЗ
Перед засыпанием вспомните ситуацию, когда надо быстро действовать (ситуацию из жизни, когда надо было справляться, выживать). Сконцентрируйтесь на напряжении мышц в теле, на реакции тела при этом. Сфокусируйтесь на мышцах, которые напрягаются. В замедленном темпе повторить эти движения в мыщцах, специально напрягите мышцы. Это время "надеть противогаз".
ШАГ №2. СНЯТЬ ПРОТИВОГАЗ
Дальше вы говорите себе: "Я дома. Я в безопасности. Время снять противогаз" - и сознательно расслабляете мышцы тела, которые напрягали.
"Противогаз-образ" кладете мысленно рядом. Знайте, когда наступит утро и будет необходимость, противогаз всегда под рукой.
ФИШКИ МЕТОДА
1. Методика расслабления после напряжения называется прогрессивной мышечной релаксацией по Джекобсону и является базовой методикой обучения расслаблению. Все люди должны владеть ею. Потому что она простая и действенная. Вызвал напряжение, а затем расслабился.
2. Мантра-внушение "Я в безопасности" действует успокаивающе. На фоне мышечного расслабления ее внушающий эффект усиливается.
3. Образ противогаза, надетого на меня в постели, вызывает улыбку. Неадекватность противогаза в постели облегчает его снятие с себя
4. Мы часто воспринимаем тревогу как полезный инструмент для выживания. Мы верим, что тревога помогает нам мобилизоваться, не пропустить ничего важного. Поэтому образ противогаза, лежащего рядом со мной, успокаивает. В любой момент я могу вскочить, напялить его на себя и помчаться тушить пожары
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ
ХОТИТЕ, ЧТОБ ДОКТОР КОНДРАШОВ ВАС ПОХУДЕЛ? Выберите удобный канал https://sitelite.me/doktor-kondrashov и напишите туда кодовое слово Я ХУДЕЮ ДЗЕН
ХОТИТЕ БЛИЖЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ? Это здесь
Подписывайтесь на канал Яндекс Дзен , чтобы регулярно получать статьи о психологии похудения и счастья