Всем привет, меня зовут Айрат и это новая полезная статья. Поехали!
Сначала разберём основные преимущества голода, а в конце я расскажу про свой опыт периодичного воздержания от еды и какие «плюшки» я приобрёл.
✔ Похудение
Если хотите скинуть пару лишних килограмм - голод будет в тему. В Бухенвальде или Освенциме не было «толстяков», как бы цинично это ни звучало.
Если ты не ешь, то вес уходит. Быстро или медленно - зависит от определённых гормонов, исходного % жира, от физической и даже интеллектуальной активности.
Но.. Предположим вам не важен внешний вид.
Всё равно лишний вес сокращает продолжительность жизни.
Больший риск таких недугов, как:
- ишемическая болезнь сердца
- атеросклероз
- сахарный диабет
- депрессия
- отсутствие потенции
- рак
Даже с серьёзной болезнью можно прожить долго, но скорее всего не особо хорошо.
✔ Настоящее удовольствие от еды
Хотите испытать эйфорию от обычного куска хлеба? Не ешьте пару дней. Каждый приём пищи вызывает выброс дофамина, серотонина, каннабиноидов и опиоидов. Эти молекулы «бустят» наше настроение. Но в чём смысл и почему еда после длительного голода становится вкуснее?
Вот вы поели и получили всплеск молекул радости. Если едите часто, много и вкусно - всплески происходят чаще. А частый выброс тех же дофамина и серотонина ведёт к снижению чувствительности их рецепторов. В итоге хочется всё больше и больше еды. Появляется реальная зависимость, которая растёт...
Попробуйте не кушать сутки или более, и даже пресная гречка покажется вам сладкой.
✔ Регенерация
Голод растит гормон роста (ГР) и грелин.
ГР имеет кучу функций для организма:
- рост костей
- заживление ран и травм
- рост нервных клеток
- вызывает мышечный рост
- уменьшает жировую прослойку
Грелин - это гормон аппетита. Чем он выше, тем больше мы хотим кушать. Высокий грелин или низкий инсулин увеличивают гормон роста от 200 до 1000% за 1-2 голода. Если вы плотно едите, но только 1 раз в день, ваш ГР будет в 2-3 раза больше на постоянной основе.
Но это не значит, что переломы или ссадины будут заживать быстрее в 2-3 раза. Есть риск, что вы недополучите каких-то витаминов, микроэлементов, белка и восстановление будет таким же. А если всё сбалансированно, то регенерация происходит быстрее 👌
✔ Интеллект
В исследовании на мышах периодическое голодание привело к улучшению памяти и увеличению гиппокампа (центра краткосрочной памяти). Гиппокамп позволяет нам запомнить номер телефона или внешность человека на некоторое время.
Грубо говоря голод «качает мышцы мозга». Мозг станет функциональнее + меньше риск слабоумия в старости. На 30% больше «оперативная память мозга» за 3 месяца эксперимента над мышами! Неплохо, да?
Конечно, если у вас недовес, то голод наоборот будет вреден. Голодать полезно людям с нормальным или избыточным весом.
48-часовой голод у взрослых растит злость, но в то же время и интеллектуальные способности.
Для пожилых людей тоже есть профит. Был эксперимент, где люди в возрасте на протяжении 3-х месяцев питались на 30% меньше, чем обычно. В итоге их память улучшилась на 30% 👁
В общем, если у вас нет недовеса, то умеренный голод или похудение подстёгивают мозг.
Как правильно использовать голод? 🤔
Переходим к практике. Два простых способа внедрить голод в свою жизнь:
- Ешь свой привычный объём еды, но только в промежутке 8-ми часов в сутки (оставшиеся 16 часов пей воду/чай/кофе без сахара)
- Ешь как всегда, а 2 дня в неделю по 500-600 ккал в сутки или 1 день без еды
Начните с малого и просто иногда практикуйте периоды голода. Без жести в стиле «неделя на воде». Например, завтра не обедайте. Попробуйте ложиться спать немного голодными и после пробуждения есть тоже не сразу - это и даст примерный интервал 8 на 16 часов.
Мой опыт голодания 🔥
Веду здоровый образ жизни 5 лет. Четыре года назад почувствовал забитость желудка - скорее всего из-за того, что ел много белка (мясо, яйца, творог). Ранее натыкался на статьи про суточный голод, но значения не придавал. В связи с проблемой решил испытать.
В итоге получилось 33 часа без еды. Поел в 22:00, на следующий день пил только воду + 2 чашки кофе без сахара, дальше сон как обычно, потом завтрак в 7:00. И вот профит:
- Такую лёгкость в теле я ещё никогда не чувствовал - в день полного голода, под вечер, бодрость дико зашкаливала
- Начал быстрее соображать - голову постоянно приходили новые идеи по работе
- Не было упадка сил, наоборот - вечером как обычно потренировался, к тому же утром сделал пробежку на 30 минут
И какой же кайф испытал от овсяной каши следующим утром. Чувствовал, как глюкоза наполняет мои мышцы и я становился больше. Непередаваемое ощущение, всем желаю испытать!
Потом я подкорректировал питание, уменьшил количество белка. Раз в 2-3 месяца устраивал день без еды. А два года назад перешёл на периодическое голодание (сокращённо ПГ) 16/8 - обед в 12:00, а ужин в 19:00. Время могу двигать, но промежуток сохраняю.
Плюсы такого режима:
- дисциплина в питании порождает тот же эффект в учёбе и работе
- активируется природный инстинкт - «голод заставляет быстрее и лучше работать, чтобы получить свои деньги и купить еду»
- чувствуешь себя в разы легче по сравнению со стандартным питанием (завтрак + обед + ужин + перекусы)
- пропадает зависимость от сладкого, так как за 2 приёма пищи нужно максимально насытить организм, а лучше делать это с помощью полезной и качественной пищи
ВЫВОД
Профит голода многогранен - высокий интеллект, бодрость, улучшение памяти и ясность мыслей, регенерация клеток, восстановление чувствительности рецепторов.
Если уже пробовали периодическое голодание или что-то подобное, то поделитесь своим опытом в комментариях.
#здоровье #периодическое голодание #похудение #как улучшить самочувствие #заряд бодрости