Как справиться с весенним авитаминозом

Как справиться с весенним авитаминозом

• Наступление весны – это радостное событие. Природа начинает пробуждаться после длительной «зимней спячки», наступают солнечные деньки, и можно, наконец, потихоньку скидывать с себя тёплую одежду. Однако вместе с весенней капелью часто приходят слабость, ухудшение настроения и простуда. Вы становитесь более раздражительным? Просыпаться по утрам все труднее, а к концу дня состояние «выжат, как лимон»? Одна из причин такой смены настроения – авитаминоз. Доктор БОСТИ сегодня расскажет, как справляться с проявлениями витаминного дефицита.

Симптомы весеннего авитаминоза

С приходом весны многие начинают испытывать такие симптомы как:

• сонливость;
• слабость;
• недомогание и апатию;
• тяжесть в ногах;
• повышенную нервозность;
• обострение хронических заболеваний;
• ухудшение аппетита

Внешние проявления витаминного дефицита

Кроме всего этого «букета» имеются и внешние проявления, в частности:

• бледность кожных покровов;
• шелушение и сухость кожи;
• выпадение и ломкость волос;
• хрупкость ногтей.

Нередко происходят гормональные сбои , и симптомы весеннего авитаминоза пополняются проблемами с нарушениями менструального цикла, появлением прыщей и угрей на лице и по всему телу.

Но нужно отметить, что называть такой недуг авитаминозом не совсем правильно. Здесь более уместен термин – «гиповитаминоз». Он означает лишь недостаток витаминов, а не полное их отсутствие.

Вообще, гиповитаминоз может наступить в любое время года. Но чаще всего с этой проблемой мы сталкиваемся ранней весной, в связи с тем, что всю зиму редко питались фруктами и овощами, насыщенные витаминами.

Чаще всего весной организм человека испытывает нехватку витамина А, В, С, D и E . Это те витамины, которые являются самыми главными и жизненно необходимыми. Именно их сложнее всего получить, если не питаться свежими фруктами и овощами. Давайте рассмотрим отдельно каждый из вышеназванных витаминов.

Витамин А

Витамин А отвечает за кожные и слизистые покровы, обеспечивает процессы зрения и роста. Недостаток витамина А проявляется в нарушении ночного видения, сухости и бледности кожи, выпадении волос.

Витамин В

Это не один витамин, а целая группа. В целом эти полезные вещества нормализуют работу нервной системы. Это означает, что они уменьшают раздражительность и приводят в норму сон. Также витамины группы В положительно влияют на мышцы, улучшают обменные процессы в клетках и насыщают ткани жизненно необходимым кислородом.

Витамин С

Этот витамин является антиоксидантом и способен хорошо защищать организм от простудных болезней. Делает более эластичными кровеносные сосуды и соединительные ткани.
Этот витамин также обеспечивает защиту других витаминов, не позволяя им разрушаться.

Витамин D

Оказывает положительное влияние на костную ткань, а также на мышцы, дёсны и на работу мозга. Кроме того, он поддерживает работу сердца, способствует предотвращению деменции.

Витамин E

Активно участвует в метаболизме и восстановлении тканей. Также оно укрепляет стенки сосудов и нормализует работу репродуктивной системы.

Весной организму не хватает не только витаминов, но и многих микроэлементов. Назовём те из них, нехватка которых ощущается особенно остро.

Железо

При недостатке железа организм становится слабым и вялым. Признаками отсутствия достаточного количества железа являются побледневшая кожа и выпадающие волосы.

Йод

При его недостатке ухудшается память, появляются отёки, человек становится раздражительным и сонливым.

Селен

Основные признаки недостатка селена в организме – усталость, выпадающие волосы. Но главный признак, свидетельствующий о недостатке селена – характерный чесночный привкус во рту.

Кальций

А этот микроэлемент отвечает прежде всего за костную ткань. О том, что его в организме не хватает, можно судить по слоящимся ногтям и потускневшим волосам.

Магний

При недостатке магния повышается нервозность. Основными признаками нехватки этого микроэлемента являются частые тики и судороги.

Калий

Признаками дефицита этого вещества также являются судороги. Кроме того, о его нехватке свидетельствуют частые головокружения и слабость.

Пересмотри свое питание!

Поскольку причиной весеннего авитаминоза является нехватка полезных веществ, при лечении нужно, прежде всего, пересмотреть свой рацион.

Весенний дефицит витаминов и питание – это понятия, которые прочно связаны друг с другом. Самый главный принцип в предупреждении авитаминоза – это сбалансированное питание. Весенняя диета должна обязательно содержать весь спектр существующих питательных веществ: белков, жиров и углеводов.

Как пережить весенний авитаминоз?

В холодный сезон важно не переходить окончательно лишь на одни мясные продукты, макароны, рис и выпечку. Если питаться только этим, то весенний дефицит витаминов избежать точно не удастся.

Рекомендуется ещё осенью заморозить побольше свежих фруктов и овощей. Быстрая заморозка позволяет сохранить достаточное количество витаминов в продуктах в течение длительного отрезка времени.

Самые важные для нашего организма витамины содержатся в моркови, свёкле, помидорах, орехах, шиповнике, зелёных листьях растений, цитрусовых фруктах, капусте.

Еще больше статей Вы можете посмотреть у нас на сайте: http://bosti.kg/patsientam