Иногда вы просыпаетесь посреди ночи и больше не можете уснуть? Ознакомьтесь с этими советами - может быть, они помогут вам заснуть.
Сон чрезвычайно важен для нас - он позволяет нам восстановиться, отдохнуть, и благодаря ему у нас есть силы начать следующий день.
Что делать, если вы часто просыпаетесь среди ночи и после этого не можете заснуть? Вы лежите и перекатываетесь из стороны в сторону, и чем больше вы хотите спать, тем чаще просыпаетесь?
Начнем с того, что в спальне должно быть темно! Все источники света - электрические часы, смартфон или мигающий свет ноутбука - должны погаснуть. Это не будет возбуждать и отвлекать вас.
Кроме того, лучше не оставлять в поле зрения то, чем вы занимаетесь, например, груду гладильной одежды. Чтобы хорошо выспаться, нужно отделить работу от отдыха.
Убедитесь, что спальня проветривается. Лучше всего спать в слегка прохладной комнате - до 20 градусов по Цельсию.
Ещё один способ - попробуйте узнать, что вас будит! Если необходимо воспользоваться туалетом, то пейте больше в течение дня и ограничьте воду за два часа до сна.
Если вас беспокоит шум, вы можете использовать беруши. Однако их слишком долгое использование увеличивает риск развития ушных инфекций.
Если вы просыпаетесь среди ночи, постарайтесь успокоиться, подумайте о приятных вещах.
Не паникуйте по поводу того, что вам нужно спать, потому что сон придет не скоро. Душевное спокойствие - это самое главное. Закройте глаза, устройтесь поудобнее и глубоко дышите.