Условия челленджа
Вот же белка бешеная, надо как-то ограничивать свою активность вечернюю, ибо так вчера напрыгалась и так была собой довольна, что мозг довольно долго отказывался успокоиться и отключиться. Еще и ночью буянил вместе с Максимкой, тот тошнился, топтался на мне, мозг гонял мысли, в общем, проще было проснуться рано-рано (задолго до будильника, который я и так переставила на 8.00 вместо 8.30) замериться для стартовых позиций:
Масса тела - 58,8 кг.
Объем груди - 83 см.
Объем под грудью - 77 см.
Верх живота - 70 см.
Талия - 67 см.
Низ живота - 85 см.
Бедра - 88 см.
Окружность внутренней стороны бедра - 49 см.
Если верить моим весам, то параметры тела на данный момент такие:
Жир - 22,3%
Вода - 54,5%
Мышцы - 39,8%
Кости - 2,6%
Сухой вес - 45 кг
Не знаю, что они там меряют, но ЦИК со 146% гордился бы ими. Я определенно в сумме получаюсь больше 100%.
Промежуточные измерения будут на 11-й и 21-й дни, а на 31-й подведу окончательные итоги.
Активность и уход
До завтрака выполнила вообще все. Тренировка, все уходовые процедуры (массажи, маска, руки).
В тренировке сегодня было очень много приседаний. В силовой они есть только в соответствующем раунде для ног (два подхода базовых приседаний с выпадом назад и по два подхода сплит-приседаний на каждую ногу). В HIIT же эти приседания через упражнение, а приседания в стульчике прям добивающие (на самом деле там предусматривается статичный стульчик, но я не могу делать 4 подхода в статике, а чтобы не терять, просто приседаю у стены с фитболом с задержкой внизу).
В общем, доделывала и подумала, а не хватит ли мне сегодня приседаний, а? Но вызов есть вызов.
После растяжки присела 10 раз с контролем техники, медленно. Норм. Присела еще 10. Норм. А присяду еще 10. Норм! Думаю, 20-30 приседаний в плане челленджа - это очень просто. Надо добавлять. Сегодня вечером особо не было настроения шевелиться, но еще 20 раз присела. А так - буду прибавлять каждый день по 5-10 приседаний к календарному. А после дня отдыха добавлять еще по 5 каждый день. Да и нужен ли мне тот день отдыха? Можно просто базовые приседания делать.
К 11.00 - времени завтрака - мне показалось, уже полдня прошло, столько переделано.
Питание
Питание пока не очень каноничное. На завтрак доела сырники с домашним творогом и сметаной из топленых сливок.
Творог (выход из 2 л кефира) (заморозить, отбросить на марлю. дать стечь воде) - 0,5 кг
Яйцо - 1 большое (2 маленьких)
Кокосовая мука - 20 гр.
Семена чиа - 15 гр
Соль, сахзам.
Панировала в псиллиуме (а можно в кокосовой муке), жарила на кокосовом масле.
В сметану добавляла саше фитпарада № 7 на полную банку и к каждому сырничку граммов 20 сметаны - м-м-м-м-м-м-м-м!
Если честно, выпечка с кокосовой мукой мне не очень нравится - суховата, сметана спасает разве что. Надо будет делать их или на протеине, или на том же псиллиуме.
В общем, жареное было. И с ужином не получилось творожно-яичное чередование, вышли оба творожные, ибо на работу еще с вечера приготовила сегодня мой любимый десерт (рецепт давала в предыдущей теме), а планировала уже позже.
Перед завтраком и обедом выпила псиллиум, а в десерте на ужин были семена чиа - обошлась ими. И знаете, судя по тому, как клетчатка работает на мне, из 58,8 кг десяточка килограммов лежит у меня в кишечнике... а если я еще и льняное семя не приму?
Суточный калораж слегка вышел за норму - 1633 ккал, но даже с учетом того, что расход калорий я сознательно занижаю (беру минимальные значения), дефицит всегда остается довольно приличным. И это я еще свою ремонтную суету никуда в расход не заношу, так что нормально все с дефицитом, а это главное.
Норму шагов всегда выполняю и перевыполняю (за неделю минимальное число - 14К, максимальное - почти 17К), непрерывная серия длится уже 31 день с учетом этого. Надеюсь продлить ее до 60!
Начало челленджа положено...
