Соблюдайте здоровую диету
Как и большинство других вещей в вашем теле, здоровое питание является ключом к сильной иммунной системе. Это означает, что вы должны есть много овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых, нежирного белка и полезных жиров.
Помимо обеспечения вашей иммунной системы необходимой ей энергии, здоровая диета может помочь обеспечить получение достаточного количества питательных микроэлементов, которые играют роль в поддержании вашей иммунной системы, в том числе:
Витамин B6, содержащийся в курице, лососе, тунце, бананах, зеленых овощах и картофеле (с кожурой)
Витамин С, содержащийся в цитрусовых, включая апельсины и клубнику, а также помидоры, брокколи и шпинат.
Витамин Е, содержащийся в миндале, подсолнечном и сафлоровом масле, семенах подсолнечника, арахисовом масле и шпинате.
Поскольку эксперты считают, что ваш организм более эффективно усваивает витамины из пищевых источников, а не из добавок, лучший способ поддержать вашу иммунную систему - придерживаться хорошо сбалансированной диеты.
Регулярно заниматься спортом
Физическая активность - это не только для наращивания мышц и снятия стресса - это также важная часть здоровья и поддержки здоровой иммунной системы.
Один из способов улучшения иммунной функции - это улучшение общего кровообращения, благодаря чему иммунным клеткам и другим молекулам, борющимся с инфекциями, легче перемещаться по вашему телу.
Фактически, исследования показали, что ежедневные занятия умеренными и интенсивными упражнениями всего на 30 минут помогают стимулировать вашу иммунную систему. Это означает, что важно сосредоточиться на том, чтобы оставаться активным и регулярно заниматься спортом.
Гидратация
Вода играет в вашем организме множество важных ролей, в том числе поддерживает вашу иммунную систему. Жидкость в вашей кровеносной системе, называемая лимфой, которая несет важные иммунные клетки, борющиеся с инфекциями, по всему вашему телу, в основном состоит из воды. Обезвоживание замедляет движение лимфы, что иногда приводит к ослаблению иммунной системы.
Даже если вы не тренируетесь или не потеете, вы постоянно теряете воду через дыхание, а также через мочу и дефекацию. Чтобы поддержать вашу иммунную систему, убедитесь, что вы заменяете потерянную воду водой, которую вы можете использовать - для этого нужно знать, сколько воды вам действительно нужно.
Высыпаться
Сон, конечно, не кажется активным процессом, но в вашем теле происходит множество важных дел, когда вы не бодрствуете, даже если вы этого не осознаёте. Например, во время сна создаются важные молекулы, борющиеся с инфекциями.
Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, более склонны к заболеванию после воздействия вирусов, например, вызывающих простуду. Чтобы дать вашей иммунной системе лучший шанс бороться с инфекциями и болезнями, важно знать, сколько сна вы должны спать каждую ночь, а также какие шаги нужно предпринять, если ваш сон страдает.
Свести к минимуму стресс
Независимо от того, наступает ли он быстро или нарастает со временем, важно понимать, как стресс влияет на ваше здоровье, в том числе на вашу иммунную систему. В период стресса, особенно хронического, который является частым и продолжительным, ваше тело реагирует, инициируя стрессовую реакцию. Эта реакция на стресс, в свою очередь, подавляет вашу иммунную систему, увеличивая вероятность заражения или болезни.
Стресс у всех разный, и то, как мы его снимаем, тоже. Учитывая влияние, которое он может оказать на ваше здоровье, важно знать, как распознать стресс. И, будь то глубокое дыхание, медитация, молитва или упражнения, вам также следует ознакомиться с действиями, которые помогают снизить стресс.
