У всех нас бывают периоды ночи, когда наш сон прерывается. Мы просыпаемся и, как ни стараемся, не можем снова заснуть. С кем не бывает.
Некоторые из нас часто просыпаются ночью из-за бессонницы, поддерживающей сон, или из-за другого нарушения сна или здоровья.
Что бы вас ни разбудило по ночам, сохраняйте спокойствие. Следуйте этим советам, чтобы быстро заснуть.
7 способов снова заснуть, если вы проснетесь
1. Не смотрите на часы.
Глядя на проходящие минуты и осознавая, сколько сна вы теряете, вы только нервничаете, активируя нервную систему и заставляя вас чувствовать себя более бодрым, а не сонным.
Поверните циферблат от себя или полностью выньте его из спальни.
2. Попробуйте выполнять упражнения на глубокое дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию.
Держите свой разум и тело расслабленными, давая своему разуму сосредоточиться на чем-то еще, помимо того факта, что вы не можете заснуть. Постепенно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц, от головы до пальцев ног, или выполняйте упражнения на глубокое дыхание.
Этих движений достаточно, чтобы дать мозгу возможность сосредоточиться, но не слишком заряжать энергией, чтобы разбудить ваше тело.
3. Отключите электронику.
Заманчиво отвлечься просмотром телевизора или просмотром социальных сетей. Но не поддавайтесь желанию искать убежища в телефоне или компьютере.
Синий свет в этих устройствах заряжает мозг и фокусы его в мысли, что это дневное время, поэтому чем дольше вы смотрите на них, тем больше бодрствовать вы будете.
4. Медитируйте или визуализируйте.
Вместо этого успокойте свои мысли с помощью практики медитации или визуализации. Сосредоточьтесь на чем-то другом, помимо беспокойства по поводу бодрствования.
5. Выйдите из комнаты, если через 15 минут вы все еще не спите.
Я знаю, я знаю, я сказал вам избавиться от ваших часов, так как же вы должны знать, что прошло 15 минут? Доверяйте своей интуиции. Если кажется, что прошло больше 15-20 минут, встаньте с постели и выйдите из спальни.
Отдохните на диване или займитесь скучным, сдержанным делом при слабом свете лампы в другой комнате. Главное - не дать вашему мозгу ассоциировать вашу кровать с бессонницей.
6. Сделайте что-нибудь скучное в другой комнате.
Вы можете вязать, раскрашивать, слушать подкаст или успокаивающую музыку на низком уровне или читать книгу (но не электронную). Решайте простые математические задачи в уме или считайте от 1 до 100 снова и снова. Занимайте себя, пока вам не станет достаточно скучно, чтобы снова заснуть.
Только не ешьте. Еда наполняет ваше тело энергией, и вы не хотите, чтобы ваш мозг начал думать, что полночь - подходящее время, чтобы проснуться и начать есть.
7. Держите спальню в прохладе и темноте.
Не включайте свет. Купите ночник, который активируется движением, чтобы он включался только в те ночи, когда вы просыпаетесь и вам нужно выйти из комнаты.
Если вы проснулись от ночного пота, попробуйте лечь спать голым или слегка приоткройте окно, чтобы поступал прохладный воздух.