Если вы беспокоитесь или испытываете стресс перед важным событием, засыпание и засыпание могут стать проблемой. Попробуйте это, чтобы успокоить нервы и хорошо отдохнуть.
Это называется методом «4-7-8» . Вот что вам нужно сделать:
1. Спокойно дышите через нос в течение 4 секунд.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Медленно выдохните через рот в течение 8 секунд.
Как это устроено
Вот что я узнала о том, как это работает. Когда вы нервничаете или не можете заснуть , количество адреналина в крови увеличивается, а ваше дыхание учащается и становится легче. Это дыхательное упражнение действует как своего рода успокаивающее средство. Умышленное замедление дыхания таким образом замедляет ритм вашего сердца , заставляя вас очень быстро успокаиваться; это простая физиология!
Это же упражнение помогает успокоить и ваш разум, просто потому, что заставляет вас полностью сосредоточиться на дыхании. Вы этого не осознаёте, но в этот момент ваша центральная нервная система постепенно снижает свою активность, и чувство тревоги исчезает. Любой невролог может вам это подтвердить.
В результате все ваше тело расслабляется. По скорости и силе физического воздействия упражнение похоже на обезболивающее. Его исследовал врач из Гарварда Эндрю Вейл , который обнаружил, что метод «4-7-8» был хорошо известен индийским йогам на протяжении нескольких столетий. Они используют его во время практики медитации, чтобы достичь состояния полного расслабления. Поэтому можно с уверенностью сказать, что это совершенно безвредно.
Как эта методика помогает еще?
Если вы просыпаетесь среди ночи, например, из-за того, что вас что-то беспокоит, подышите 4-7-8 и это поможет. То же самое происходит, когда вы нервничаете перед соревнованием или важным жизненным событием. Метод «4-7-8» гарантированно позволит вам получить необходимый отдых!
Для лучшего эффекта можно использовать это «снотворное зелье»:
Чтобы расслабить разум и тело перед сном, смешайте вместе
- 1/4 столовой ложки меда
- 1/8 столовой ложки морской соли
- 1 столовая ложка кокосового масла
Можно просто проглотить эту смесь как есть, или добавить в стакан с теплой водой - эффект будет тот же.
Эти ингредиенты не только окажут большое влияние на ваше здоровье, но и уменьшат всплески кортизола, которые мешают вам спать и будят вас по ночам.